很多成年人都想知道怎樣增高，如何去增高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于成年人長(zhǎng)高的方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!

　　成年人增高的方法有哪些

　　一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　生長(zhǎng)發(fā)育期間，要營(yíng)養(yǎng)充足才能給予人體生長(zhǎng)足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。因此，青少年應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入，以此達(dá)到增高的目的。

　　二、運(yùn)動(dòng)增高。

　　在人體生長(zhǎng)發(fā)育期，加強(qiáng)鍛煉，多做運(yùn)動(dòng)，尤其是跑跳奔躍類運(yùn)動(dòng)，可促使人體骨骼加速生長(zhǎng)，達(dá)到增高的效果。

　　三、加強(qiáng)鍛煉

　　主要是上下拉伸性的動(dòng)作。如果生長(zhǎng)骨骼線是還沒有閉合的話，只要堅(jiān)持身體的鍛煉拉伸一段時(shí)間后就，骨骼再次生長(zhǎng)，就能實(shí)現(xiàn)再次長(zhǎng)高。

　　四、由于人的各方面不同限制增高的因素也不一樣，增高方法也不同。如何增高如果對(duì)身高不滿意，要到專業(yè)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的實(shí)施增高方法，會(huì)早日實(shí)現(xiàn)增高的愿望，達(dá)到理想的身高。

　　四大方法幫助成年人增高

　　不要熬夜

　　“熬夜”是對(duì)大腦的過分利用，疲倦的大腦會(huì)偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時(shí)候?qū)ιL(zhǎng)激素的分泌，所以8小時(shí)的科學(xué)睡眠是應(yīng)該需要保持的。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　過量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，趕到星期天或者清閑的時(shí)候，幾個(gè)人聚集在球場(chǎng)(或運(yùn)動(dòng)場(chǎng))狂打籃球(做大量的運(yùn)動(dòng))。一打就是一天，自己累躺在球場(chǎng)上起不來，再加上對(duì)“碳酸飲料”偏愛，過量的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大量的蛋白質(zhì)，丟失了大量的鈣，再加上碳酸飲料中的碳酸是鈣物質(zhì)的克星，碳酸與鈣混合就會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)導(dǎo)致鈣物質(zhì)的消失而無法被身體充分利用。所以說要運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)的量，不要習(xí)慣性喝碳酸飲料。

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類這些都是飲食的首選。，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)生長(zhǎng)發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

　　多吃維生素

　　維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)人體的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)長(zhǎng)高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。

　　成年人增高的有效方法

　　吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，你讓身體怎么長(zhǎng)呢?

　　其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。

　　NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(zhǎng)了15cm，而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長(zhǎng)了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長(zhǎng)速度是完全不同的。 也就是說，運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

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