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有關(guān)于各種減肥方法的反彈率

時(shí)間: 陳舒1107 分享

有關(guān)于各種減肥方法的反彈率

  在瘦身過(guò)程中要反彈應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí),保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于各種減肥方法反彈率方面的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!

  最易反彈的六種減肥方法

  (1)吃減肥藥減肥法 反彈率:50%

  減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的寶寶們來(lái)說(shuō),可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí),還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑。一般來(lái)說(shuō),減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來(lái),食欲慢慢恢復(fù),復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單,甚至健康都能被賠進(jìn)去。

  服用減肥藥減肥不僅僅要擔(dān)心的是反彈問(wèn)題,更要注意的是因?yàn)榉脺p肥藥可能造成的對(duì)身體的損害。長(zhǎng)期服用減肥藥后可能會(huì)出現(xiàn)厭食、皮膚無(wú)光澤、身體免疫力下降、胃腸消化功能減退、失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。

  (2)不吃主食減肥法 反彈率:35%

  恭喜不吃主食減肥成功的寶寶們,要知道不吃主食在諸多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命B群,也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

  (3)單一食物減肥法 反彈率:95%

  很多女生吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身,的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾,單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素,身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng),而逐漸退化,身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生,生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂,光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

  (4)低卡食物減肥法 反彈率:70%

  夏日減肥,最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益,但像單一食物減肥法一樣,身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破,復(fù)胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里,其中的添加劑也不可忽視。

  (5)激烈運(yùn)動(dòng)減肥法 反彈率:30%

  不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后,身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的寶寶們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。同時(shí),因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦,往往也持續(xù)不了多久,沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

  (6)不吃油減肥法 反彈率:90%

  在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發(fā)胖的,所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥,指甲也容易斷裂,結(jié)果就算是體重輕了,也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

  如何成功減肥不反彈

  1)、代謝發(fā)生在全身上下

  新陳代謝是指身體把你吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量,以維持整個(gè)機(jī)體正常運(yùn)作的過(guò)程,這一個(gè)過(guò)程會(huì)發(fā)生在全身每一個(gè)細(xì)胞里。

  而基礎(chǔ)代謝率就是最基礎(chǔ)的新陳代謝所需要的熱量,比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環(huán)等最基礎(chǔ)的生命功能所需要的熱量。

  2) 絕大多數(shù)的熱量是通過(guò)基礎(chǔ)代謝來(lái)消耗的。

  身體吃進(jìn)去的熱量主要有三個(gè)途徑來(lái)消耗:

  1、基礎(chǔ)代謝率60-80%(身體最主要的消耗熱量的途徑,上邊已經(jīng)解釋過(guò)這個(gè)概念)

  2、食物熱量效應(yīng)約10%:消化吸收食物這個(gè)過(guò)程所需要的熱量

  3、身體活動(dòng)(包括各種身體基礎(chǔ)活動(dòng),比如走路、抬胳膊、揮手、家務(wù)以及運(yùn)動(dòng)鍛煉)約10-30%,越靜坐少動(dòng),消耗越少)

  3)新陳代謝率人與人之間差距很大

  有的時(shí)候,兩個(gè)體重、身體成分完全相同的人,他們的新陳代謝是非常大差別的,所以就會(huì)出現(xiàn)有的人死吃都不胖,有的人似乎喝涼水都長(zhǎng)肉??茖W(xué)家也不知道具體是什么原因。

  目前已經(jīng)有點(diǎn)確定的會(huì)影響新陳代利率的因素有年齡(、性別(男性比女性的代、身體肌肉率等;

  年齡:隨著年齡的增長(zhǎng),我們的身體活力下降,代謝率也會(huì)下降。即便是你積極的運(yùn)動(dòng)健身,身體的肌肉和脂肪比率完全沒(méi)變化,你到60歲的時(shí)候每天消耗的熱量也會(huì)比20歲少。——因?yàn)樯线呉呀?jīng)說(shuō)過(guò),身體消耗熱量的大戶其實(shí)是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。

  性別:男性的身體肌肉率更高,所以基礎(chǔ)代謝率一般比女性高。

  身體肌肉率:上邊講到,一個(gè)正常體重的年輕成年女性,肌肉消耗的熱量占比20%,而脂肪只占3%。肌肉消耗的熱量是更多的,所以如果你想辦法增加身體的肌肉量,那么代謝率也會(huì)提高。

  生理周期:好消息就是網(wǎng)上熱傳生理期減肥法(減肥黃金期)也不是完全沒(méi)道理的,很多女性在排卵之后到下次例假來(lái)之前的兩周里,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%。

  4) 想要通過(guò)提升新陳代謝來(lái)減肥不是一件容易的事

  網(wǎng)上有很多鼓吹能通過(guò)提升新陳代謝來(lái)減肥的手段,比如喝綠茶、吃辣椒等。

  還是省省吧!科學(xué)家說(shuō)這些食物對(duì)新城代謝的影響非常的小,即便是微小的提升,也不會(huì)持續(xù)很久,所以減肥的效果可以忽略不計(jì)。

  肌肉鍛煉?這一項(xiàng)看起來(lái)是靠譜的。但是,如果你的身體肌肉率增加了,身體消耗更多的能量,大腦就會(huì)指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食欲作斗爭(zhēng),才有可能取得減肥的勝利。

  另外,如果你是苛刻節(jié)食+大量運(yùn)動(dòng)的方式,身體的肌肉反而可能會(huì)流失,身體脂肪率越來(lái)越高。

  如何在適量控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)中間找到平衡點(diǎn),這個(gè)對(duì)于絕大多數(shù)減肥朋友來(lái)說(shuō)都是一個(gè)難題。

  5)吃得太少會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率

  提升新陳代謝率很難,但是想降低新陳代謝率卻很容易。

  最有效的降低新陳代利率的手段,就是節(jié)食??量坦?jié)食(和/或)大量運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的分解,從而直接引起基礎(chǔ)代謝率下降。另外吃太少,身體以為你遇到了饑荒年代,啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制,降低基礎(chǔ)代謝消耗,從而減少熱量支出。

  有科學(xué)家跟蹤過(guò)一個(gè)大型的減肥真人秀節(jié)目的參與者,發(fā)現(xiàn)他們?cè)谌齻€(gè)月內(nèi)快速減肥之后,長(zhǎng)達(dá)六年,基礎(chǔ)代謝率依然比普通人平均500大卡,而且胃里的瘦素(讓人有飽腹感的激素)幾乎全消失了。

  為什么新陳代謝率這么容易下降?科學(xué)家們也還沒(méi)找到原因

  6)只有15%的人減肥成功他們的秘訣是什么

  好吧,讓我們回歸主題,盡管新陳代謝率易降難升,但是這個(gè)也不能阻止有的人減肥成功。在減肥的人群里,有15%的人最終能成功減掉超過(guò)10%的體重,并維持不反彈。

  他們的秘訣就是——生活方式

  科學(xué)家分析了超過(guò)1萬(wàn)名減肥超過(guò)30斤,并且保持一年以上不反彈的人,發(fā)現(xiàn)真正能持久減肥成功的人,都是養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣的人,其中最多人都共同擁有的四點(diǎn)是:

  1、定期稱體重:每周至少稱一次體重;

  2、每周都安排運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)形式多樣,不追求強(qiáng)度和時(shí)間,最多的運(yùn)動(dòng)就是走路;

  3、健康飲食:自覺(jué)遠(yuǎn)離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量,不暴飲暴食

  4、吃早餐

  任何突擊式減肥,包括中醫(yī)、吃藥、突擊節(jié)食和運(yùn)動(dòng),如果沒(méi)有從根本上改變你易胖的生活習(xí)慣,那些減掉的肥肉,最終都會(huì)回來(lái)找你。


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