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跪求快速減肥的好方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

跪求快速減肥的好方法

  最快的減肥方法是什么?有很多的想要減肥的人,效果都不是特別的好,不僅僅是他們選擇的方法不正確,還有非常重要的是他們不能堅(jiān)持下來(lái),急于求成,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于快速減肥的有效方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!

  1天瘦身減肥時(shí)間表

  1、睡醒

  早上醒來(lái),在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環(huán),喚醒腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排毒。

  2、早上

  早上吃點(diǎn)清淡的粥,如果能再吃一個(gè)雞蛋,補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動(dòng)一下筋骨,另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時(shí)候盡量站著等等。

  3、中午至傍晚

  中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空,想要吃點(diǎn)東西,那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!

  4、晚飯

  晚飯也是用粥作主食,如果覺(jué)得太稀不夠飽,可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西哦!

  5、晚飯后至睡前

  晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng),刺激血液循環(huán),泡澡同時(shí)做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作,令你睡眠質(zhì)量提升,幫助改善體質(zhì)。

  5個(gè)一周瘦下來(lái)的快速減肥方法

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  方法二: 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

  雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

  在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

  方法四:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

  方法五: 配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

  用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

  一周快速減肥方法三個(gè)原則

  1、不減食量,令卡路里攝入量降低

  2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)

  3、令排便順暢


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