減肥似乎一直都是大家關(guān)注的熱點(diǎn)話題，首先減肥要找到適合自己的方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于你知道哪種減肥方法適合你嗎方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　哪種減肥方法適合你

　　1、瘦臉

　　早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤(rùn)，還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果。這個(gè)方法不用花費(fèi)金錢，只要持之以恒即可，值得一試。

　　搭配飲食——西芹

　　西芹中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量， 在進(jìn)入腸胃的過(guò)程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對(duì)瘦臉有效。

　　2、減手臂

　　手臂粗壯當(dāng)然影響美觀，拜拜肉容易堆積卻很難減掉，其實(shí)是你沒(méi)有選對(duì)方法。準(zhǔn)備兩支礦泉水瓶，250ml的即可。裝滿水后雙手握住，伸直手臂向內(nèi)彎曲，讓水瓶放在耳朵旁停頓5秒，再向上伸直手臂舉起水瓶，同樣5秒后再重復(fù)動(dòng)作。堅(jiān)持一周手臂會(huì)變細(xì)很多，不建議用太重的啞鈴，因?yàn)榭赡軙?huì)把脂肪練成肌肉哦。

　　搭配飲食——洋蔥

　　洋蔥是非常營(yíng)養(yǎng)的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，修長(zhǎng)手臂效果很好。

　　3、減腹部

　　腹部分為上腹部和下腹部，上腹部為靠近胃的部位，那么就需要通過(guò)仰臥，平躺在床上將雙手扶住自己的耳朵，注意了并不是仰臥起坐，而是仰和臥，一定不要做起來(lái)，不然會(huì)傷到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出現(xiàn)贅肉的地方，俗稱“小肚腩”，有小肚腩是極為的難看，特別是穿很顯身材的衣服，小肚腩突 出就影響了美感，減小肚腩的運(yùn)動(dòng)同樣是平躺在床上，雙腳并攏并且伸直，然后慢慢抬起與身體形成90度即可，每次大約15分鐘。

　　搭配飲食——花草茶

　　既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶水效更顯著。在美國(guó)、法國(guó)等國(guó)家，花草茶特別受到久坐的辦公白領(lǐng)和腹部肥胖的人的歡迎。有試驗(yàn)證明，腹部肥胖的人每天飲用三杯花草茶，一個(gè)月后有的降低了體內(nèi)脂肪含量，腹部贅肉明顯減少，體重也減輕了。

　　4、瘦腰

　　腰部也是極為容易堆積脂肪的地方，特別是白領(lǐng)們坐姿不正確更加會(huì)令自己有“游泳圈”。所以瘦腰不僅僅要改變自己的坐姿，還要經(jīng)常做一些瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)比如搖呼啦圈，可以消耗腰部的脂肪，每次半小時(shí)的時(shí)間，一周之后可是會(huì)有明顯的效果噢，腰部?jī)蓚?cè)的肉肉變得很緊實(shí)，腰部的線條也會(huì)很明顯的呈現(xiàn)S曲線。

　　搭配飲食——番茄

　　番茄如果在飯前吃可以幫助組織人體對(duì)脂肪的吸收，同時(shí)番茄還有排毒的作用，腰部脂肪堆積過(guò)多的女性建議可以在飯前吃個(gè)番茄，熱量低又可以幫助消耗脂肪還可以幫助緩解便秘。

　　5、提臀

　　臀部要翹那么穿褲子就會(huì)很有美感，身體的曲線也會(huì)呈現(xiàn)凹凸有致。可是臀部上的肉肉很松散的話，屁股就會(huì)顯得很扁平，可謂是美觀全無(wú)。每天晚上在睡覺(jué)前趴在床上，兩腿要伸直，然后做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿也要交替的抬起，動(dòng)作要緩慢，胯部不要離開(kāi)床噢，每次做15分鐘。

　　搭配飲食——紅豆

　　紅豆里的石堿酸成份，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)提臀減肥有百分百的效果。

　　6、減大腿

　　大腿也是一個(gè)容易堆積脂肪的身體部位，常翹二郎腿也是很容易造成大腿變粗的原因之一。因?yàn)槁N二郎腿容易導(dǎo)致血液不能夠暢通的循環(huán)，阻礙了代謝，所以要決絕翹二郎腿。大腿減肥可以做下蹲、站立的運(yùn)動(dòng)，可以在休息的時(shí)候，站立起來(lái)，將雙腿打開(kāi)與肩膀同寬，然后腳尖向外，慢蹲之后在緩慢的站起來(lái)，動(dòng)作一 定要緩慢才可以。

　　搭配飲食——白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧，它含有的脂肪代謝酶和辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

　　7、減小腿

　　有小腿肚的女生穿裙子的時(shí)候是非常的難看，腿部也會(huì)變得很沒(méi)有曲線感。小腿細(xì)的話可是具有在視覺(jué)上拉伸腿部線條的作用，所以小腿減肥勢(shì)在必行?？梢杂脡|腳的方法，只要以有空，就站立起來(lái)，踮起腳尖，臀部不要翹起，但是上半身要保持抬頭挺胸的狀態(tài)。每次踮腳尖保持三秒之后再輕輕抖動(dòng)下小腿，每次15分鐘。

　　搭配飲食——西瓜

　　西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　8、局部減肥效果保持

　　減肥瘦身不是一朝一夕的事，局部減肥效果保持更需要擁有好的生活習(xí)慣。

　　(1)均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)盡量避免吃垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，另外健康的消脂食品也可以有效地促進(jìn)身體脂肪代謝，并且有減肥的作用。

　　(2)飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿、腰腹部和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，幫助減大腿脂肪，并且讓自己變得更加健康。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法

　　跑步：跑步是一個(gè)絕大多數(shù)人都適合的減肥方法，只要你的身體沒(méi)有特殊問(wèn)題就都可以通過(guò)跑步來(lái)減肥。慢步跑，不用很久，不要怕長(zhǎng)肌肉，跑完之后按摩腿部，泡泡腳就可以避免了;

　　跳繩：循序漸進(jìn)，每天早晨跳，晚上吃飯后跳，從1000逐漸跳到1500下，跳完也要按摩腿部，不然會(huì)長(zhǎng)肌肉哦!

　　俯臥撐：男孩紙的減肥項(xiàng)目，一點(diǎn)點(diǎn)增加數(shù)量，切忌貪多，不然會(huì)出現(xiàn)前一天做完渾身疼痛，然后第二天無(wú)法堅(jiān)持下去的情況發(fā)生。男生減肥和女生不同的是他們既需要減肥同時(shí)還要練腹肌，不然瘦瘦的像木頭棍一樣好難看的說(shuō);

　　仰臥起坐：有弊端就是的確會(huì)長(zhǎng)腹肌，女孩紙練習(xí)的時(shí)候要注意，不要過(guò)猛去做，一點(diǎn)點(diǎn)加數(shù)量，質(zhì)量第一，做完以后最好按摩一下腹部。中考仰臥起坐是每分鐘40個(gè)算剛剛及格，應(yīng)該很多女孩紙都會(huì)經(jīng)歷過(guò)，那時(shí)候練習(xí)之后是不是肚子超級(jí)疼呢?疼的同時(shí)要按摩就會(huì)減輕疼痛的，避免出現(xiàn)腹肌。男女皆可做的減肥運(yùn)動(dòng);

　　徒步：這個(gè)就相對(duì)簡(jiǎn)單一些了，基本無(wú)壓力而且不拘束。一天無(wú)限制盡量多走，徒步去上班也可以。當(dāng)然這個(gè)徒步不是指散步，而是每分鐘40-50步的速度才算。徒步對(duì)鞋子要求也不大，平底鞋就好，旅游鞋登山鞋只要軟底舒適就好，不要穿高跟鞋。上班族徒步的話可以在單位放著高跟鞋，這樣徒步去上班也不影響了;

　　搖呼啦圈：這個(gè)特適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的親，看電視的時(shí)候站著搖就可以，邊看邊搖根本不費(fèi)力。搖完可能會(huì)肚皮疼，少量多次逐漸加數(shù)量會(huì)改變這個(gè)情況;

　　拉丁舞、肚皮舞等舞蹈：比較適合想修身的親們，減肥加修身才是王道~單獨(dú)的減肥只能是苗條，但不一定身形協(xié)調(diào)，so…舞蹈是最好的選擇;

　　瑜伽：和飲食結(jié)合，速度慢一些，但是可以改善身體循環(huán)，長(zhǎng)期做瑜伽對(duì)身體很好的。而且瑜伽活動(dòng)量不是很大，身體不是很好的也可以做。

　　節(jié)食減肥法

　　吃素食：不吃肉肉，清淡飲食少油少糖，偶爾喝奶吃雞蛋。蔬菜以焯熟涼拌為好，清蒸燉菜也都可以，不要用煎炒炸方式烹飪。避免油大的烹調(diào);

　　碳水化合物少吃：糖類即碳水化合物，不僅僅是指烹飪中的白糖冰糖紅糖，也不僅僅是巧克力糖果一類，還有我們常吃的米飯饅頭面包等淀粉類食物。碳水化合物類肥胖非常明顯，只要幾天晚餐不吃主食乃至幾乎不吃主食就會(huì)體重有顯著下降，一旦吃上就立即升上去，小編就是這類的，所以少吃糖類是硬道理;

　　喝自制減肥湯：用洋蔥，胡蘿卜，卷心菜，番茄和西芹熬湯，只加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和適量胡椒粉，一天只喝這個(gè)湯配合運(yùn)動(dòng)，只要餓了就可以喝。0脂肪低能量，卻不缺少美味的蔬菜減肥湯，減肥大師強(qiáng)力推薦的哦!

看過(guò)“你知道哪種減肥方法適合你嗎”的人還看了：

1.減肥最快的方法有哪些

2.男生虛胖減肥最快的方法有哪些

3.一天十斤瘦身減肥小方法

4.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

5.男人跑步減肥的正確方法有哪些

6.早晨跑步減肥的正確方法

7.控制熱量的減肥方法