女生如何長(zhǎng)高的方法之鍛煉
大部分的女孩子都想要有雙大長(zhǎng)腿，那有什么長(zhǎng)高的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于女生如何長(zhǎng)高的方法之鍛煉方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
女生長(zhǎng)高的鍛煉方法
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動(dòng)，而其中跳躍性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的幫助更大，因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長(zhǎng)。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng)，不僅有利于女生保持身材，同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來(lái)跳繩或者踢毽子，為了長(zhǎng)高這點(diǎn)付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長(zhǎng)高的基因，那么就只能通過(guò)后天的努力來(lái)讓自己長(zhǎng)高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng)，在青春期中跑步對(duì)于長(zhǎng)高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個(gè)很能塑形的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的，通過(guò)擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長(zhǎng)高。
跳躍法?
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組?每次向上跳躍5——7秒鐘?每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外?要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍?積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容?故每天要全力跳躍200次左右
做抻拉運(yùn)動(dòng)
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息;單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。
青春期的女生怎樣才能長(zhǎng)高
一、爬樓梯
爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長(zhǎng)，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的骨骼堅(jiān)固且也可達(dá)到長(zhǎng)高的作用
二、懸垂
在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。
辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為十分有效!
三、刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣(會(huì)有些許疼痛感)。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。
四、睡前小運(yùn)動(dòng)
睡前別忘了長(zhǎng)高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅(jiān)持不懈，會(huì)有可觀的長(zhǎng)高效果。
五、飲食習(xí)慣要健康
飲食習(xí)慣要合理而且全面，營(yíng)養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說(shuō)我們有8成以上的女生在營(yíng)養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡的情況，這個(gè)失衡必然會(huì)導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。
六、保持良好的生活方式
比如說(shuō)睡眠，俗話說(shuō)得好“睡得好，長(zhǎng)得高”，沒有好的睡眠，會(huì)抑制女孩激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良?？墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長(zhǎng)只希望孩子多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時(shí)間。
七、體育運(yùn)動(dòng)不可少
據(jù)說(shuō)中國(guó)5成以上的女生缺乏運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)們對(duì)鍛煉的重要性更是忽視。其實(shí)游泳、跳繩、踢足球等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育都有幫助的，這方面應(yīng)該加強(qiáng)。
八、精神因素
不良的情緒會(huì)影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會(huì)影響長(zhǎng)高。父母不能數(shù)落和打擊孩子，因?yàn)橹T如此類的做法會(huì)導(dǎo)致孩子情緒低落，對(duì)女孩的發(fā)育不利，應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)。
九、沐浴陽(yáng)光助長(zhǎng)高
人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽(yáng)光照射，就會(huì)維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長(zhǎng)高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng)，盡量讓寶寶曬太陽(yáng)1一2小時(shí)。讓青少年多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽(yáng)。隔著單層玻璃曬太陽(yáng)，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽(yáng)，也不科學(xué)。曬太陽(yáng)應(yīng)盡可能地暴露皮膚。
女生長(zhǎng)高的食療方法
(1)、沙丁魚。
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
(5)、雞蛋。
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
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