什么方法不吃藥減肥最快最有效
減肥最重要的其實(shí)就是堅(jiān)持,找對(duì)方法堅(jiān)持下去就一定有效果,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于什么方法不吃藥減肥最快最有效方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
不吃藥減肥最快最有效的方法
蜂蜜減肥
蜂蜜減肥是時(shí)下的一種減肥方式,吃蜜糖之所以能減肥,是因?yàn)樗臒崃亢艿停挥型确至堪咨程堑?5%,而且可以消耗人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中,只要添加一些蜂蜜,就可以降低脂肪在人體中沉積下來(lái)。
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖份如能從胃運(yùn)送到血液中,就能變成能量,很快地消除疲勞。由于血糖值的上升,飽腹感得到增加,饑餓感也就隨著消失了。
因此,蜂蜜是可以減肥的。
黃瓜減肥
1、黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì),它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。所以說(shuō)多吃黃瓜能預(yù)防脂肪的增多。
2、黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄排毒。而且對(duì)降低膽固醇也有一定的作用。
3、黃瓜的熱量很低,對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。
9個(gè)快速有效的減肥法
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源,也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個(gè)燃燒的空擋。
3、嘴饞時(shí)嚼口香糖
嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來(lái)。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
4、降低臥室溫度
在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對(duì)比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
6、保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。精彩推薦:女人床上做這個(gè)姿勢(shì)一夜瘦10斤
7、少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。
8、能動(dòng)就不要靜
接電話時(shí)邊踱步邊說(shuō)話,用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂(lè)而不為呢?
一周快速減肥法
一周快速減肥法之周一
早:咖啡、蘋果。午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感,同時(shí)還有助于腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。
一周快速減肥法之周二
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng)、卡路里低,可以加快腸胃蠕動(dòng),幫助清除體內(nèi)毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),非常有助于身體的健康。
一周快速減肥法周三
早:烏龍茶、獼猴桃。午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因,免不了會(huì)熬夜,所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來(lái)上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一周快速減肥法之周四
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感,中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉,大家大可放心,因?yàn)槭墙?jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長(zhǎng)肉。
一周快速減肥法之周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過(guò)前幾天的清腸排毒之后,胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用,對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
一周快速減肥法之周六
早:麥片粥(一小碗)、橙。午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過(guò)前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那么多時(shí)間來(lái)做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),又能繼續(xù)減肥計(jì)劃,而且還能滿足吃零食的小小愿望!
一周快速減肥法之周日
早:綠茶、蘋果。午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜,是依據(jù)國(guó)際上流行的"分食法"而制定的,有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù),既能保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還能合理控制體重,減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏,體態(tài)變得窈窕的同時(shí),就連面容也會(huì)變得姣好哦。
看過(guò)“什么方法不吃藥減肥最快最有效”的人還看了: