一周瘦腿的快速方法有哪些
一周瘦腿的快速方法有哪些
每個女生都想要一雙修長的美腿，無奈有一雙大象腿可怎么辦呢?下面就由學習啦小編來告訴你一周瘦腿的快速方法，希望對你有幫助!
一周瘦腿的快速方法
周一——纖走起始日
簡單鍛煉腿肌，喚醒沉睡的運動神經(jīng)
趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是--促進新陳代謝。早一站下公車，或是從捷運站走到公司，幫助你認清該上班的事實，沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履，剛剛好的運動讓你醒腦，又不會累人。
周二——曲線延展日
加強腿部肌力，加倍延展腿肌線條
一整天貼在電腦前面的下場就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時刻，利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運動，拉長下半身線條。
周三——激活充電日
纖走纖贏，深度鍛煉肌肉組織
帶著你的貼身好伙伴--塑身鞋一起到附近公園走走，大腦需要大自然的放松，身體曲線也能透過輕松的散步越來越窈窕?；丶业穆飞?，你可以換成快走，讓自己大汗淋漓吧!
周四——居家美姿日
除了雕塑曲線，還能亭亭玉立
家里最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發(fā)!快快站起來遠離它。
周五——美體香浴日
放松肌肉組織，提升肌膚緊實度
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你選對時尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創(chuàng)意，絕對是趴踢里的吸睛女王。你會發(fā)現(xiàn)，原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。
空腹逛街血拼
周六——空腹逛街日
利用空腹脂肪消耗力上升之際實行走路運動
當空腹時，人體所含的血糖量較低，因此很快便會開始并加倍消耗脂肪。逛街的時候禁止走進美食區(qū)，把全部的心力都放在比價上吧!穿著塑身鞋血拼，你絕對可以搶得比別人快，還能燃脂的多，雙贏!在此時進行走路減肥計劃，更有事半功倍之效。
周日——纖腿保養(yǎng)日
全面緊塑曲線，輕盈窈窕更要提臀美腿
假日就想賴在枕頭山上也沒關系，一邊休息、一邊來保養(yǎng)雙腿吧!腳丫要去厚皮、再涂上保養(yǎng)乳;小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;不但可以讓肌膚更緊實，還會咕溜咕溜喔!
瘦腿的拉伸練習
跪立拉伸
拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側的肌肉
方法：雙腿跪于墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上抬起， 頭部向后伸展眼睛看天花板。
次數(shù)：15個為一組，做2組。
側臥拉伸
拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側和側腰部肌肉
方法：側臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，盡量是左腳靠近臀部，之后換右腿。
次數(shù)：15個為一組，每邊腿各做2組。
俯臥拉伸
拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉
方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向后用力拉伸左腿同時肩膀也向后用力舒展，之后換右腿。
次數(shù)：15個為一組，每邊腿各做2組。
站立單腿蹲拉伸
拉伸部位：腿部臀部肌肉
方法：站立在凳子前(凳子高度可自由選擇，初級者盡量選擇矮凳)，左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之后換右腿。
次數(shù)：15個為一組，每邊腿各做2組。
瘦腿的塑形練習
交替?zhèn)裙?/p>
鍛煉部位：大腿后側、大腿外側、小腿
方法：雙腳分開站立雙膝微曲，左腿向側面邁步下蹲，右腿伸直，腰背始終保持挺直，左腿臀部發(fā)力蹲起，直立后向右側下蹲。
次數(shù)：20次一組，共做1組。
單腿深蹲
鍛煉部位：大腿外側、小腿、臀部
方法：雙手平伸，右腿直立左腿抬起與地面平行，挺直身體收緊腹部，右腿緩慢下蹲，之后蹲起腰背始終挺直，中心位于右腿。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
弓步深蹲
鍛煉部位：大腿外側、小腿、臀部
方法：雙手放于腰部，雙腿稍微分開站立，左腿向前邁步，右腿下蹲，收緊腹部身體保持直立。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
攀山俯臥撐
鍛煉部位：大腿，臀部，胸部，肩膀，胳膊
方法：俯臥撐姿勢準備，左腿向前彎曲，膝蓋盡量靠近胸部，用力拉伸臀部肌肉，左腿腳尖輕輕點地，右腿用力伸直。
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