女生瘦腿最有效果的方法介紹
擁有一雙完美的腿型是女生們最想要的,無奈腿粗嚴(yán)重影響身材,所以瘦腿是女生最常見的話題。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享女生瘦腿的方法。
女生拉伸瘦腿的方法
1、扶墻拉伸
雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠(yuǎn)離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然后放松并深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。
4、貼墻前俯
雙腿稍微分開,步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上,腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側(cè)的臺(tái)階,腳趾踮在上一層的臺(tái)階上,踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時(shí)候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。
按摩瘦腿大法
1、大腿前側(cè)
從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉,左右各做5次。
2、大腿根部
手指并攏,分別按在左右兩側(cè)的大腿根上,即骨盆與大腿連接的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內(nèi)側(cè)
打開雙手手掌,掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上,然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位,然后往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動(dòng)大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳,將重心往后方的左腳移動(dòng),左膝微微彎曲,身體自然往后傾。右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上抬起腳掌,保持用腳跟著地,然后盡量往后壓腳掌,令腳趾進(jìn)一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后,可以用面棒來回輕擦小腿肚。
水果瘦腿大法
西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò),這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>
香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
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