學(xué)生瘦小腿最快最有效的方法
學(xué)生瘦小腿最快最有效的方法
俗話說(shuō)美不美看腿，一雙大長(zhǎng)腿給自己加分不少。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享瘦小腿的方法，希望能幫到大家。
學(xué)生瘦小腿的方法
1、蹬自行車式
仰臥在地板上，兩臂放于身旁。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。
呼氣，略分開(kāi)雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動(dòng)作即可。
2、后弓步推墻
在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。
3、扶椅掂腳尖
抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。
保持1秒后慢慢放下腳跟，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。
4、肩倒立式
仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開(kāi)地板，雙腿與地面呈平行。
將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個(gè)身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動(dòng)作即可。
5、橡皮筋移動(dòng)腳踝
自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。
6、坐姿扭腳踝
做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。
7、揉捏腳底肉
單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
小腿粗的原因
1、遺傳基因
天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。
養(yǎng)生之道：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。
2、鞋子問(wèn)題
由于小腿線條不太美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。
養(yǎng)生之道：走路時(shí)重心放在腳的正中央。不走八字步，走正步。不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。
腿部美白的方法
1、身體磨砂一定要用，一個(gè)禮拜用上一次，或者感覺(jué)皮膚摸上去粗糙的時(shí)候就用。洗澡之后一定要用身體乳，夏天用清爽一點(diǎn)的普通身體乳就行了。
2、還可以用鹽來(lái)洗腿，并按摩，如果你小腿明顯胖的話，可以用鹽來(lái)搓洗，按摩，鹽能促進(jìn)新陳代謝，活化細(xì)胞，在加按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，并且更好的是鹽能美白，瘦腿哦，你可以嘗試下。
3、夏天穿短裙的時(shí)候可以用隱形絲襪救急，讓腿瞬間變哦。
4、推薦夾書(shū)瘦腿法：在小腿之間夾上書(shū)之類的東西，書(shū)的厚度根據(jù)個(gè)人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書(shū)，發(fā)短信聊聊天，但書(shū)要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優(yōu)美，而且可以緊實(shí)PP哦!
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