練習(xí)瑜伽增高的鍛煉方法介紹
一些過了長高年齡的人總想著要是能多長高幾公分就好了，聽說練瑜伽能夠增高，就馬上求練瑜伽的方法。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享增高瑜伽的鍛煉方法，希望能幫到大家。
增高瑜伽的鍛煉方法
1、增高瑜伽體式:仰臥式
首先運(yùn)動者需要躺在床上,背部和床不能夠有絲毫的空隙。同時手臂必須要伸直,并且將左腿微微的彎曲,再將右腿伸直一些,并且稍稍的抬高。之后使兩只腿的大腿面都保持在同一個水平面上,右腳盡量往上面延伸,堅持30秒之后,換另一邊腿重復(fù)進(jìn)行。之后慢慢的將身體放松,再放低右腳維持一分鐘。接著再放低右腿,重復(fù)進(jìn)行運(yùn)動。
2、增高瑜伽體式:橋式
先仰臥好,將背部放到地面上,兩只手的手臂伸直并且緊緊的貼到身體上,同時將膝蓋彎曲,腳掌要全部放到地面上,將腹部收緊進(jìn)行呼吸。然后慢慢的將雙臂撐緊,緩緩的將臀部抬離開地面,一定要盡量抬高,使人體的大腿面跟身體呈現(xiàn)出一條直線。之后再將腿部撐直,并且維持整個動作三十秒鐘,最后再進(jìn)行多次的重復(fù)運(yùn)動。
3、增高瑜伽體式:朝天式
先仰臥好,令背部貼住地面,兩只手伸直指向上面,并且保持跟肩一樣寬,兩只手掌也要相對,把兩只腳并攏起來。之后把雙腿伸直之后抬離開地面,直到手臂和腿部保持平行,頭部慢慢的往后面仰,并且維持30妙招,再換另外一邊重復(fù)。
4、增高瑜伽體式:貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。
5、增高瑜伽體式:牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。
6、增高瑜伽體式:蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。
練瑜伽可以增高嗎
增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨,軟化,然后拉伸,加厚,這過程需要比較長的時間,是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的,所以一旦拉厚以后,就不會擔(dān)心會縮回去,因為拉的是軟骨,所以就是你骨骼閉和了也能長的,但正因為基本都是長軟骨的,所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去,一般都是3到5厘米。
專家稱,成年人的骨骺已經(jīng)閉合,不可能再長高,增高瑜伽說可以通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來增加身高,但這種效果是無法持久的,因為借外力牽引來擴(kuò)寬骨間隙,身高會很快反彈到原本的高度。針對有些人反映練習(xí)后身高增加的情況,黃俊卿說這可能與平時彎腰駝背有關(guān),瑜伽糾正了這些不良的姿勢,人挺拔了,身高看上去也就高了。那么,那些處在生長發(fā)育期的青少年能不能練習(xí)增高瑜伽來幫助“長個兒”呢?專家說,未成年人更不宜練習(xí)增高瑜伽,因為未成年人的骨關(guān)節(jié)間隙本來就比成年人寬,盲目拉伸沒有好處。
增高補(bǔ)鈣的食譜
1、雞蛋黃粉粥
新鮮雞蛋1個,煮熟后除去蛋白,留下蛋黃。將蛋黃研細(xì),加入已煮好的米粥中拌勻食用,每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類,色香味俱全,適合嬰幼兒食用。
2、豬肝雞蛋
新鮮豬肝50克,新鮮雞蛋—個,大米100克。先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀,用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花,與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀,待溫,調(diào)味后食用,隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且鈣、磷等無機(jī)鹽含量也很豐富,是兒童增高的理想食品。
3、豬骨菠菜湯
取新鮮豬脊骨350克,菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨,砍碎,放入砂鍋內(nèi),加適量清水,先用武火,后用文火煮兩小時;然后將洗凈的菠菜放入湯中,再煮10分鐘,加入調(diào)料,飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽,菠菜中含有相應(yīng)的酶。
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