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最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法介紹

時(shí)間: 夏萍1132 分享

  減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng),什么樣的運(yùn)動(dòng)比較的減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦的小編將為大家?guī)?lái)減肥的運(yùn)動(dòng)介紹,希望能夠幫助到大家。

  最有效的減肥運(yùn)動(dòng)介紹

  1、游泳減肥法

  怎樣減肥最快最有效,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

  從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  5、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  6、做家務(wù)減肥法

  洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的,但是又不得不做,不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

  做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

  7、跳舞減肥法

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  8、瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  除此之外,我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題,比如,熱身,補(bǔ)水,飲食,讓運(yùn)動(dòng)事半功倍

  科學(xué)減肥的方法

  1、小心流行減肥法

  網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。而大學(xué)生是一個(gè)非?;钴S的群體,對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng),因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。

  2、規(guī)律、充足的睡眠

  有些大學(xué)生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng),晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

  3、規(guī)律的飲食最瘦身

  早上睡到7點(diǎn)半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,經(jīng)過(guò)一上午腦力勞動(dòng),不到午飯時(shí)間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著,又吃高熱量的零食。減肥專(zhuān)家建議,早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn),午餐不會(huì)暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。

  4、早餐少不了

  因?yàn)槠鸬耐?,沒(méi)時(shí)間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō),當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí),你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍,就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃,因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。

  5、都是零食惹的禍

  最新研究證明,對(duì)于年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛(ài)零食了,那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食,想吃就去吃一點(diǎn)。但記著,不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

  6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

  我們?nèi)粘I钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān),你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時(shí)吃零食,心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食,這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

  7、不吃減肥藥

  學(xué)生黨都喜歡去買(mǎi)減肥茶和減肥藥,但這些對(duì)身體太傷了,特別是腸胃~而且吃了可能會(huì)反彈,人特會(huì)沒(méi)精神,惡心,頭暈,而且容易養(yǎng)成依賴感,有些人后來(lái)還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象,凄涼啊!

  喝綠茶來(lái)進(jìn)行減肥――研究表明,有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪,這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

  節(jié)食減肥的危害

  節(jié)食導(dǎo)致胃腸道疾病

  節(jié)食會(huì)打破胃腸道的正常活動(dòng)規(guī)律。我們的消化道仍在正常地蠕動(dòng)和分泌消化液,這些消化液沒(méi)有食物可消化或是僅有少量的食物消化,會(huì)大量積累,腐蝕胃腸內(nèi)壁。長(zhǎng)期如此,可能會(huì)引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。另外,腸道缺少正常食物的規(guī)律性刺激,可能會(huì)引起腸道的運(yùn)動(dòng)功能減弱,從而引發(fā)便秘。這不僅達(dá)不到人們所期望的排毒減肥作用,反而會(huì)增加毒素在體內(nèi)的蓄積。節(jié)食并不會(huì)是減肥的最好方法。

  節(jié)食引發(fā)低血糖

  節(jié)食減肥法的人群,前一天晚上食物攝入就不足,再經(jīng)過(guò)一夜睡眠,體內(nèi)血糖已降至低水平,如果早餐沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),午餐還是不攝入含碳水化合物類(lèi)的主食,會(huì)引發(fā)低血糖反應(yīng)。低血糖可導(dǎo)致大腦缺少唯一的能量來(lái)源——葡萄糖,可引起腦細(xì)胞受損。蛋白質(zhì)的減少可能會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降,內(nèi)臟功能受損。


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最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法介紹

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