女白領可以怎么去減肥
女白領可以怎么去減肥
久坐白領怎么減肥?長期的久坐導致白領的身材很容易變形,那么該怎么來減肥好呢?下面是學習啦小編為你整理白領的減肥方法介紹,希望能幫到你。
白領的減肥方法
每小時抽出5分鐘行走運動
每天從早坐到工位除了中午午休,忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好,建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了,給自己一個短短的休息時間,伸伸懶腰活動活動雙腿。
讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情
在上班的時候我們每次起身都想干很多事情,比如去洗手間回來可以去復印個文件,也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節(jié)約時間,如果你每次站起來只做一件事,多起身幾次,就可以達到走動伸展的作用,何樂而不為呢。
拒絕狼吞虎咽 請細嚼慢咽
忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮,能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合,實則會讓你長胖!細嚼慢咽每一口至少咀嚼20下,慢慢你就會發(fā)現(xiàn)沒那么饑餓了,攝取食物的分量也變少了。
每餐七分飽
“要么不吃要吃就吃撐”這是絕對錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節(jié)食節(jié)食,但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”,這樣反彈非??於覍ι眢w特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習慣,稍微讓自己有些飽腹感就可以了。
坐公交上車不要找座
謙虛禮讓是中華民族的傳統(tǒng)美德,上車不要找座才是我們瘦下來的關鍵!想想已經(jīng)坐在辦公室你,回家縱然很累也一定要保持好的狀態(tài),抬頭挺胸收緊小腹,緩解一天坐下來的疲憊。
身邊常備兩雙鞋
踩著高跟鞋上班的你,下班肯定會疲憊。看過很多國外的電影,女人們會在包里放上一雙平底或者運動鞋,下班后解放雙腳。換下高跟鞋,“沖”出辦公室,讓身體充分放松~
白領的早餐減肥方法
“早餐要吃得像皇帝。”這是營養(yǎng)專家們的飲食建議,很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅干對付一下,甚至不吃早餐,等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng),是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的,但早餐吃得過于精細也是無益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細,而是說早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好,但營養(yǎng)單一,而且很容易被消化,不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”,因為上午通常是人們工作比較集中的時間,如兩個小時就消化完了,10點多鐘就餓了,接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長,可以在粥里放五六顆紅棗補充VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的營養(yǎng)自不必說,而且它的消化時間大約3個小時,比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比面包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會,很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,營養(yǎng)專家表示,早餐不僅要吃得營養(yǎng),更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細嚼慢咽是不可能的,走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化,由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。
白領完晚餐減肥方法
一、晚餐要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。在晚餐食物里,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐后4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時人入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
二、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實生活中,由于有相對充足的準備時間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質,刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學研究證實,晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進食葷食無異于火上澆油。
三、晚餐要少吃
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高,晚飯后人們的活動量往往較小,熱量消耗少,上述物質便在胰島素的作用下轉變?yōu)橹?,日久身體就會逐漸肥胖。
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