秋季如何能夠快速減肥
秋季如何能夠快速減肥
減肥可以說(shuō)是現(xiàn)在很多人掛在嘴上說(shuō)的最多的一件事情了，那么在秋季減肥的時(shí)候哪些方法可以快速的幫助我們有效的減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理秋季快速減肥的方法介紹，希望能幫到你。
秋季快速減肥的方法
1、吃飯規(guī)律
在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇的一件事情就是通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)控制，他們覺(jué)得這樣可以幫助有效的減肥，其實(shí)這樣是不正確的，也許有人會(huì)說(shuō)自己節(jié)食后體重是真的有下降啊，這是怎么回事?一開(kāi)是減少大量的食物攝入體重是還會(huì)快速的下降，但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉，其中脂肪只是占很少數(shù)的一部分，而進(jìn)入節(jié)食中期后你的新陳代謝會(huì)開(kāi)始慢慢的下降，體重會(huì)開(kāi)始回升，而回升的都是脂肪。長(zhǎng)期下去就會(huì)出現(xiàn)身體里面的肌肉含量越來(lái)越少脂肪越來(lái)越多，新陳代謝降低，反彈就會(huì)妥妥的。
所以為了我們能夠健康的減肥，我們最好避免通過(guò)節(jié)食減肥方法來(lái)控制飲食，而是減少熱量的攝入，講究的是通過(guò)每天遞減法來(lái)控制自己的飲食。
2、少喝飲料
上班的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期左電腦面前沒(méi)事，會(huì)習(xí)慣性的有叫下午茶的習(xí)慣，而這些下午茶正是導(dǎo)致我們肥胖的原因之一。大多數(shù)飲料中都含有很多的糖精等，喝多了就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分增多，脂肪代謝失衡從而出現(xiàn)肥胖。
因此想要減肥可以通過(guò)多喝水少喝飲料來(lái)達(dá)成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內(nèi)的廢物排出去，不會(huì)毒素在體內(nèi)堆積。但是要記住的是，是要多喝水而不是喝飲料。
如果你是那種容易水腫的體質(zhì)，那么晚上不要喝那么多水。如果單單喝白開(kāi)水不喜歡的話，可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。
3、少吃多餐
身體攝入能量的時(shí)候新陳代謝會(huì)加快，就像上面說(shuō)到的一樣，節(jié)食會(huì)造成新陳代謝降低，而吃飯則會(huì)新陳代謝上升，如果我們能保持少吃多餐的狀態(tài)，那么身體一整天的新陳代謝就會(huì)處于峰值的狀態(tài)。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝最好的方法。
如果有條件的話，可以把一日三餐變成一日五餐，但是前提是要在總熱量不變的情況下，如果你熱量提升了那么不僅不會(huì)瘦下來(lái)還會(huì)越來(lái)越胖。
4、要“挑食”
這里說(shuō)的挑食跟平時(shí)的挑食可能不太一樣，大家覺(jué)得挑食是一種壞習(xí)慣，而在減肥中適當(dāng)?shù)奶羰硠t會(huì)幫助你減肥。那么怎么挑食呢?
也就是專(zhuān)挑一些清淡點(diǎn)的食物，比如各種青菜。肉類(lèi)也要挑，盡量挑一些蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食物，比如減肥期間可以多挑一些魚(yú)肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。
秋季減肥快的水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
秋季養(yǎng)生減肥食譜
蔬菜玉米麥片粥
功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。
原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法：
1.棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了;
2.取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;
3.把小鍋放置火上大火煮滾;
4.煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;
6.粥煮到米粒開(kāi)花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
胡蘿卜蛤蜊粥
功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。
原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法：
1.粥底煮開(kāi)，加入胡蘿卜煮10分鐘;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;
3.蘆筍過(guò)熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。
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