上班族鍛煉肩周炎的方法介紹
上班族鍛煉肩周炎的方法介紹
上班族怎么緩解肩周炎?上班族經(jīng)常會感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那么上班族怎么肩周炎鍛煉運動呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理上班族鍛煉肩周炎的方法，希望能幫到你。
上班族鍛煉肩周炎的方法
1、肩胛內(nèi)收運動：患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
2、鐘擺運動：采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。
3、畫圈運動：每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。
4、爬墻動作：正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。
5、肩關(guān)節(jié)外展運動：患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。
肩周炎的病因
1、本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。
2、長期過度活動，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
3、上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
4、肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
治療肩周炎的偏方
偏方1、中藥可服用養(yǎng)血榮筋丸、活血止痛散等中成藥，也可選用活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫散結(jié)的中藥熱熨、熱敷。
偏方2、拔罐，拔罐治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位，交替使用。
偏方3、刮痧，刮痧治療肩周炎常選用的經(jīng)絡(luò)有：手臂外側(cè)的肺經(jīng)、大腸經(jīng)。每周可刮1～2次。
偏方4、針灸，針灸治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關(guān)、腕骨等穴位。選用1～1.5寸針灸針，用75%酒精棉球消毒皮膚，刺入穴位，留針20～30分鐘。每日1次。兩周為1療程。
預(yù)防肩周炎的方法
1、正確的坐姿
對于辦公族來說要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。
2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細(xì)胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。
3、運動
運動，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運動的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運動都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進行的。
4、同時預(yù)防
同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對側(cè)發(fā)生肩周炎的機率會增加12%，所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。
5、減輕工作量
其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經(jīng)常會有肩部酸痛的問題，其實當(dāng)肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時候，就要學(xué)會減少自己的工作量了。對于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。
同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質(zhì)組織有好處的食物。
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