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緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些

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緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些

  肩周炎是現(xiàn)在男女老少常見的骨科病癥,那么肩周炎怎么辦呢?如何緩解肩周炎呢?肩周炎的鍛煉的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理緩解肩周炎的鍛煉方法,希望能幫到你。

  緩解肩周炎的鍛煉方法

  1、多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

  肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的,因此,盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛,也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動,而且還要大幅度的運(yùn)動,千萬不能怕痛不敢運(yùn)動,可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動作。

  2、彎腰畫圈。

  將腰彎下,兩個(gè)手臂放松,然后用力甩動患病的那側(cè)手臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運(yùn)動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。建議這樣的運(yùn)動每天至少做兩次。

  3、桌前后伸運(yùn)動。

  背對著桌子,站直身體,然后下蹲站起,反復(fù)做這樣的動作,這樣可以使得肩部被迫后伸,有助于拉動肩部肌肉。

  4、爬墻運(yùn)動。

  每天面對墻壁做爬墻的動作,兩個(gè)手臂伸開,在墻面上爬,手臂夠到可以全力夠到的位置,然后爭取每天向上一點(diǎn),爬的更高一些,建議每天早晨起來后就開始這樣的鍛煉,而且貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持至少3個(gè)月,不愈者堅(jiān)持更長時(shí)間,即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛煉,對于肩頸部肌肉的健康很有幫助。

  5、擦汗運(yùn)動。

  肩周炎一個(gè)很明顯的癥狀就是曲肘很困難,這個(gè)運(yùn)動主要是通過活動肘部來帶動肩部的運(yùn)動?;颊哒玖⒒蜓雠P均可,患側(cè)肘屈曲,前臂不斷向前伸,而且掌心向上,盡量用肘部擦額部這個(gè)動作難度最然有點(diǎn)大,但是對活動肩部關(guān)節(jié)肌肉非常的有幫助。

  肩周炎并不可怕,只要積極的進(jìn)行鍛煉,很多不用通過藥物治療就可以痊愈。

  治療肩周炎的偏方

  肩周炎是我們?nèi)梭w較為常見的一種骨骼方面的疾病,這種病的主要癥狀就是肩膀四周的關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的感覺,有的時(shí)候肩膀以及四周都出現(xiàn)了不怎么好動作的情況,這對患者的日常生活造成了一定的危害和影響,所以很多患者們都想要盡快盡早治好肩周炎。這也就是他們在治療的同時(shí)還在尋求一些治療肩周炎的偏方的最主要的原因,下面就來介紹幾種治療肩周炎的偏方。

  1、桑枝雞湯

  老桑枝60g,老母雞1只,鹽少許。將桑枝切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即成,加鹽調(diào)味,飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

  2、蛇肉湯

  烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量,燉湯,肉湯同食,日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。

  3、川烏粥

  生川烏頭約5g,粳米50g,姜汁約10滴,蜂蜜適量。把川烏頭搗碎,研為極細(xì)粉末。先煮粳米,粥快成時(shí)加入川烏末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,攪勻,稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關(guān)節(jié)、溫經(jīng)止痛之效。適用于肩周炎風(fēng)濕寒侵襲所致者。

  4、白芍桃仁粥

  白芍20g,桃仁15g,粳米60g。先將白芍水煎取液,約500ml;再把桃仁去皮尖,搗爛如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥,即可食。

  結(jié)語:以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)如何治療肩周炎的方法,看完之后你是不是了解了很多了呢。如果你的也有這種癥狀的話,不妨試試手上的二間穴以及腿上的陽陵泉穴試試看哦。除此之外,平時(shí)一定要多活動肩部。

  肩周炎的防治措施

  注意防寒保暖

  肩部受涼是肩周炎的常見原因,由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織的代謝減慢,從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。

  加強(qiáng)功能鍛煉

  肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵,要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動但要注意運(yùn)動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

  糾正不良姿勢

  經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,因此,這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

  注意相關(guān)疾病

  有些肩周炎是由其他疾病引發(fā)的,如糖尿病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部路痛癥狀,消關(guān)節(jié)活動范圍是否減小,并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動,以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。


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