肩周炎的保健鍛煉法有哪些
肩周炎的保健鍛煉法有哪些
在我們生活中有許多人由于工作和生活等原因容易患上肩周炎，那么對于哪些患者來說有什么比較好的鍛煉保健方法來快速的復原嗎?下面是學習啦小編為你整理肩周炎的保健鍛煉法，希望能幫到你。
肩周炎的保健鍛煉法
自我推拿法
以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節(jié)前、后搖轉各10-20次。
患手指爬墻
患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。
甩手法
兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。
雙臂展翅
兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節(jié)屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節(jié)活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。
劃圓圈
患側手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。
肩周炎癥狀
1、肩關節(jié)活動受限。肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，
使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節(jié)外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
2、怕冷。患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
3、壓痛。多數患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處
4、肩痛。起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點，多數患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
5、肌肉痙攣與萎縮。三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎病因
1、不注意保暖：很多人喜歡露肩睡覺，空調常開過夜，如此很容易造成肩部受涼，導致疼痛。另外，女性愛穿露肩膀的吊帶衫等時髦衣物，也是肩周炎出現的主要原因。
2、手提包太重：不少女性的手提包都有1-2公斤，里面裝滿了化妝品、衣物，男性的單肩包里則有筆記本電腦、文件、器材等重物，整天如此負重，很容易導致肩周炎。
3、單肩包：以前上學時背著雙肩包、再沉的重量也會分散，但現在工作了背著單肩包，由于一側肩膀需要承擔大部分重量，人會不自主地將這側肩膀上提，肩膀一直處于緊張狀態(tài)，患上肩周炎也就不奇怪了。
4、長時間保持一個姿勢：白領工作、休閑都需要使用電腦，如此長時間保持一個姿勢，很容易讓肩膀過度緊張、導致肌肉僵硬。
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