肩周炎不同類型鍛煉方法介紹
肩周炎不同類型鍛煉方法介紹
肩周炎是生活中比較常見的一種骨科疾病。對(duì)于這一疾病的患者而言也需要有適時(shí)的運(yùn)動(dòng)來幫助改善。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎不同類型鍛煉方法，希望能幫到你。
肩周炎不同類型鍛煉方法
1、疼痛的胳膊無力，活動(dòng)受限;肩關(guān)節(jié)向兩側(cè)抬手時(shí)有疼痛，手抬向兩側(cè)接近于抬平時(shí)，出現(xiàn)明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側(cè)抬手時(shí)，疼痛減輕或疼痛消失。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇，多發(fā)生于年紀(jì)較大者和經(jīng)常參加肩上運(yùn)動(dòng)或工作者。預(yù)防或出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)加強(qiáng)(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，練習(xí)動(dòng)作如直立飛鳥、俯臥撐等。
2、肩部疼痛、壓痛，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響或加重疼痛;夜間疼痛，肩關(guān)節(jié)在向兩側(cè)抬手、上舉或后伸時(shí)無力，有時(shí)生活自理也困難。上述的癥狀屬于肩袖損傷，其發(fā)病率排在肩關(guān)節(jié)疾病的首位。出現(xiàn)肩袖損傷應(yīng)加強(qiáng)肩后部肌群的力量，動(dòng)作如俯臥抬臂、外旋練習(xí)、直臂后伸等。
3、正(側(cè))面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
4、肩關(guān)節(jié)由于外傷或用力過猛，會(huì)致使肩關(guān)節(jié)卡住不能動(dòng)彈，若亂擰會(huì)發(fā)出咯咯聲，并且關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹、活動(dòng)障礙及出現(xiàn)畸形，上述癥狀便是肩關(guān)節(jié)脫臼或半脫臼。出現(xiàn)脫臼或半脫臼應(yīng)在關(guān)節(jié)復(fù)位以后，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍的力量，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。上述肩關(guān)節(jié)的力量練習(xí)方法都適用。
5、早期呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發(fā)，逐步發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均受限。如有上述癥狀說明您有肩周炎了，需及時(shí)的進(jìn)行功能鍛煉和直立抬臂等練習(xí)。
6、軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后，重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。
7、患者彎腰垂臂，甩動(dòng)雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。
肩周炎的早期癥狀
一、疼痛
疼痛是肩周炎患者早期最突出的癥狀。在發(fā)病初期，疼痛往往較輕，常常因?yàn)樘鞖庾兓騽诶鄱T發(fā)疼痛，慢慢會(huì)逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其是在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、上舉、外展等運(yùn)動(dòng)時(shí)更為明顯，甚至劇痛難忍。
二、關(guān)節(jié)僵硬
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限是肩周炎早期的癥狀之一，一般出現(xiàn)在疼痛癥狀明顯后的3-4周。開始因?yàn)樘弁?、肌肉痙攣等不敢動(dòng)，后來就是關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織黏連、攣縮，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。
三、肩部有過不適或受傷史
在出現(xiàn)肩周炎之前，患者一般均有肩部受傷史或持續(xù)的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能下降的病史。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有1/5的病人曾經(jīng)有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬，這是肩周炎早期癥狀之一。
防治肩周炎的簡(jiǎn)單方法
1、正身雙手爬墻：患者面向墻壁站立，雙手或患肢上抬，扶于墻上，使雙側(cè)或患側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)肩周炎的防治大有益處。
2、體后拉手：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
3、展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
4、頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
5、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
6、自我按摩：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點(diǎn)，該點(diǎn)是治肩部疾病的特效點(diǎn)。左肩痛壓右足，右肩痛壓左足，每次按十分鐘。
肩關(guān)節(jié)粘連的患者，囑家屬配合搖肩關(guān)節(jié)，即交會(huì)家屬一手固定肩關(guān)節(jié)，另一只手握患者手腕劃圓，力量由輕而重，每次20分鐘，一天兩次。
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