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小粗腿該怎么減才好看

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小粗腿該怎么減才好看

  瘦腿沒(méi)那么難,只要你有堅(jiān)持不懈的心,按照方法,就能徹底跟蘿卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。下面是小編為你推薦瘦腿的方法,希望能幫到你。

  瘦腿的方法

  1、三分鐘晨操

  每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng):叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  2、扎馬步

  正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉,這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

  3、泡腳

  泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買(mǎi)一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

  4、空中蹬自行車(chē)

  每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

  每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后,睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

  6、按摩小腿肌肉

  用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ?。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

  瘦腿的食物

  奇異果——防止脂肪在下半身堆積

  奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

  芹菜——防止腿部浮腫

  芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時(shí)注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知,有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

  西紅柿——消除腿部疲勞

  西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。

  菠菜——防止腿部皺紋的出現(xiàn)

  菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?,有效防止腿部提前出現(xiàn)皺紋哦!

  一周瘦腿的方法

  側(cè)臥抬腿

  目的:鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。

  方法:預(yù)備姿勢(shì)—右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

  動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍,然后左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復(fù)一遍。

  tips:腿抬起和還原時(shí),切忌甩腿,要有意識(shí)地控制住腿,抬起的腿務(wù)必伸直。

  俯臥屈小腿

  目的:鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,使大腿后側(cè)收緊不松懈。

  方法:預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。

  動(dòng)作:數(shù)一時(shí),兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

  tips:小腿向上彎舉時(shí),務(wù)必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí),切忌甩腿。

  坐姿抬腿

  目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側(cè)有型,不臃腫。

  方法:預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐,雙腿向前伸直并攏。

  動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿伸直,盡量上抬;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢(shì),換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

  tips:雙腿始終保持伸直狀態(tài),繃直腳面,腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。

  坐姿勾腳

  目的:鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高,小腿修長(zhǎng)。

  方法:預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。

  動(dòng)作:數(shù)一時(shí),雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí),雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

  tips:雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。

  側(cè)身抬腰

  目的:瘦腿瘦腰都可以,使這兩部位不致贅肉、松懈。

  動(dòng)作:側(cè)身,雙腿屈膝往后,一只手叉腰,一個(gè)手90度撐地,重復(fù)將腰抬起。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議做20—30次。

  tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),最好保持腰背挺直。還有,一個(gè)手保持90度撐地。


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