減腿上贅肉的動作有哪些
減腿上贅肉的動作有哪些
很多的人對于自己的小腿也好,大腿也罷都不是很滿意。很好理解這是贅肉問題,該如何快速把腿上的贅肉都減掉呢?下面是小編為你推薦減腿上贅肉的動作,希望能幫到你。
減腿上贅肉的動作
1、身體躺直,將背部靠在地板上,雙手放平,抬起雙腿與地面成直線的角度,然后保持大腿部盡量不懂,小腿上下的移動,記住要讓自己的腳面是向外的,然后腿到最高點的時候一定是要直直的。
2、也是與第一個動作準備動作是一樣的,背靠地板直躺,雙腿形成剪刀的形狀,小腿交叉點要緊緊黏住,然后做剪刀剪東西的運動,上下進行。注意:要用另一只腿去壓令一只腿。
3、身體側(cè)躺,頸部稍抬起,雙腿放置上下的姿態(tài),然后在下面的那條腿保持不動,然后在上的腿緊挨著下面那條腿。腳先移動到膝蓋、大腿、抬高成直線角度,然后在沿上去的路線下來。
4、貝殼式動作,這個動作也是側(cè)躺,頸部稍抬起,然后兩腿腳內(nèi)側(cè)面緊貼著,形成像貝殼的樣子,做貝殼打開和閉合的動作,這樣做10到15次練習(xí)。
5、這個動作幅度較大,與第一和第二動作一樣,也是上半身直躺在地面,然后將下半身挺直在上,直立雙腿,然后大幅度的打開,盡量到讓兩腿到兩側(cè)的地面,當然不能,盡量打開就好。
6、臥式腿部彎曲,這個動作是面向地面直躺,讓小腿到膝蓋是離地,然后做小腿彎曲向上的運動,讓小腿上升的高度達到與地面成直線的角度,重復(fù)15次。注意:雙小腿一定要并攏。
7、后腿拉伸運動,整個身體直躺,讓一只腿抬起,這時候要雙手抱住大腿的內(nèi)測進行用力往腹部一側(cè)拉,放下之后換另一邊,進行10到15次。
8、最后一個動作是需要借助椅子,單腳直立,另一只腳讓手扶助腳背,然后手扶助椅子,盡量壓住腳背,進行拉伸運動,也是做10到15次。
蹲馬步瘦腿的方法
1、兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。
3、兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸的是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
關(guān)于瘦腿針
1、有用
打瘦腿針是可以瘦腿的,因為瘦腿針的主要成分是肉毒桿菌,這種物質(zhì)可以起到消脂、緊膚的作用,所以,想要瘦腿的朋友選擇打瘦腿針是一種不錯的瘦腿方法。需要注意的是,打完瘦腿針后,小腿不會馬上瘦下來,而是每天慢慢瘦下來的。
2、副作用
關(guān)于瘦腿針的副作用,一般來說,打瘦腿針是沒什么副作用的,但是在某些人為因素下,很可能會導(dǎo)致副作用,比如劑量超標、打針位置沒選好等,可能會導(dǎo)致瘦腿效果不均勻的情況。
3、適用人群
瘦腿針并不適合每一位肥胖者,一般建議小腿比較粗的人群使用。此外,還應(yīng)該根據(jù)肥胖程度來決定是否可以打瘦腿針。需要在此提醒大家的是,像未成年人、嚴重臟器性疾病患者等都是不能打瘦腿針的。
4、預(yù)防反彈
瘦腿針的瘦腿效果一般只能維持半年左右,所以是很容易反彈的。建議打完瘦腿針的朋友,調(diào)整自己的飲食,并堅持每天做一些瘦腿的運動,比如瑜伽、跳繩、箭步蹲、深蹲等,可以預(yù)防反彈。
打瘦腿針有用嗎?答案是可以肯定,而且打瘦腿針的效果是比較好的。需要注意的是,瘦腿針并不是人人都可以打的,而且瘦腿針只有半年的藥效,所以,容易反彈。因此,建議需要打瘦腿針的朋友,一定要事先咨詢醫(yī)生,如果自己適合打瘦腿的話,也要預(yù)防反彈,這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。
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