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快速瘦肚子的方法有哪些

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快速瘦肚子的方法有哪些

  很多上班族一坐就是一整天,而且上班族但凡有點時間就想歇歇,導(dǎo)致肚子上的脂肪越來越多。要怎么做才能把肚子上的脂肪消滅掉呢?下面是小編為你推薦快速瘦肚子的方法,希望能幫到你。

  快速瘦肚子的方法

  1、平時有意識的采取縮腹走路法。學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”,吸氣時肚皮脹起;呼氣時肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

  2、仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減掉腹部贅肉。每天練習(xí)仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節(jié)奏,循序漸進增加鍛煉的次數(shù)和持續(xù)時間。此外每周規(guī)定時間內(nèi)進行呼啦圈的鍛煉也有利于小腹部的塑形。

  3、堅持按摩腹部。腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做,堅持一個月會收到顯著的效果。

  4、粗鹽減肥法。粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘,能夠起到減肥瘦身的效果。

  5、堅持每天早上和晚上跑步,全身的鍛煉也有利于脂肪的重新分配,能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

  6、 改變飲食習(xí)慣也很重要。除了進行局部的訓(xùn)練和全身運動之外,養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯最好少吃,不要吃主食,注意葷素搭配,適當多吃水果和蔬菜。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

  瘦肚子的食物

  一:蓮藕

  蓮藕為什么能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

  二:地瓜

  地瓜里面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內(nèi)的垃圾都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!

  三:酸奶

  酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因為酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速腸胃蠕動,消除便秘問題,便秘問題沒有了,小肚子當然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食欲。

  四:芹菜

  芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。最贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

  瘦肚子的運動

  弓步壓腿動作

  目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?;貜?fù)上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

  擲球動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。

  動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身?;貜?fù)右腳站立的姿勢,身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

  舉手跳躍動

  目標:手臂、腹部肌肉和腿部。

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳并攏,手放在臀部。重復(fù)20次。

  弓步伸展動作

  目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌。

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次,換腿,重復(fù)。

  擲鐵餅動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

  動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次,換邊,再做10次。


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