減肥瘦肚子的妙招都有哪些
減肥瘦肚子的妙招都有哪些
別的地方都不胖，每次長(zhǎng)肉都長(zhǎng)在胃部那邊，導(dǎo)致一吃飽肚子就鼓鼓的，特別煩惱，你該減掉肚子上的贅肉啦!下面是小編為你推薦減肥瘦肚子的妙招，希望能幫到你。
減肥瘦肚子的妙招
1、平板支撐
工作太忙沒(méi)有時(shí)間去健身房?那也沒(méi)關(guān)系!每天睡前10分鐘做做平板支撐就可以瘦腹啦。在臥室就可以做的平板支撐，是很容易上手的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，安安靜靜的就可以燃脂，但是需要減肥者有足夠的毅力和堅(jiān)持，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)很困難，且堅(jiān)持的時(shí)間很短，所以剛開(kāi)始的時(shí)候不要著急，慢慢來(lái)，在做的時(shí)候調(diào)整好呼吸。
2、深蹲
深蹲和平板支撐一樣都是屬于在臥室就可以進(jìn)行的健身項(xiàng)目，深蹲的好處相信大家都知道，沒(méi)有一種動(dòng)作可以像深蹲一樣，全方位的幫助你塑形。不僅可以鍛煉腰部的線條還能提升臀部的肌肉。如果你也想擁有模特一樣的身材，那么就從現(xiàn)在開(kāi)始，深蹲起來(lái)，每天晚上做深蹲，一組50下，每天做4組。午休的時(shí)候，在辦公室也可以鍛煉哦。如果你想更快的達(dá)到減肥效果，也可以選擇負(fù)重深蹲，但是要注意不要拉傷韌帶。
3、多吃清腸食物
如果你是那種比較容易長(zhǎng)胖的人，那么平時(shí)可以多吃一些促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)的食物，而且是熱量比較低的食物。比如黃瓜、冬瓜、海帶等。這些食物的熱量都比較低，且清腸效果很好。多吃還可以促進(jìn)腸道排毒。
4、促進(jìn)新陳代謝
加快新陳代謝就會(huì)防止肚子里堆積毒素?？梢园l(fā)現(xiàn)的是，有便秘困擾的女生肚子也比較大，自身代謝加強(qiáng)，把肚子里面的毒素排光光，那么減肥自然很簡(jiǎn)單了。
產(chǎn)后瘦肚子的小竅門
竅門①：控制飲食，少吃多餐
首先控制吃多少，吃什么。
新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是但是鼓勵(lì)大多數(shù)媽媽要堅(jiān)持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。
有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的熱量。
有的媽媽會(huì)質(zhì)疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實(shí)好嗎?”其實(shí)只要聽(tīng)從自己身體的聲音就好啦。
飲食tips：
1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2、不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。
3、熱量要控制，食材要選對(duì)。
選對(duì)營(yíng)養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
4、多喝清淡的湯水。
像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們?cè)趹言衅陂g儲(chǔ)存在身體里的脂肪，作為哺乳儲(chǔ)備都是夠夠的。
竅門②：母乳喂養(yǎng)，耐心至上
有心急的媽咪提問(wèn)：“到底要多久才能把肚子瘦回去?”
其實(shí)，產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動(dòng)量、身高年齡，甚至基因都有關(guān)系，不能和別人比速度的。
寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復(fù)到孕前大小，這個(gè)時(shí)間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再加上母乳喂養(yǎng)，就會(huì)自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對(duì)了，也還是需要時(shí)間，才會(huì)看到肚子逐漸瘦下去的效果。
瘦肚子最快的方法
1.注意飲食可以有效減肚子
要想擁有一個(gè)平坦的小腹就需要每天計(jì)算一下自己攝入的熱量，盡量的少攝入一些熱量，不要吃垃圾食品，這樣堅(jiān)持下去就一定可以使得自己的減肥大計(jì)獲得成功，可以咨詢一下減肥醫(yī)生，讓他們推薦一些有利于瘦肚子的食品，堅(jiān)持食用，減肥大計(jì)是可以成功的。
2.像風(fēng)一樣行走
如果想要讓自己的小肚子瘦下來(lái)可以選擇快速的行走，加快自己的行走速度，這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛煉，從而瘦下來(lái)。如果一直快走存在著一定的困難，那么你可以選擇快慢相間的走法，快速的走一陣子，之后再慢下來(lái)走一陣子，這樣通過(guò)快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯(cuò)的減肥效果。你可以在走路的時(shí)候一邊走，一邊聽(tīng)MP3，在一首歌曲開(kāi)始的時(shí)候選擇快走，等到換歌曲的時(shí)候選擇慢走，這樣忽快忽慢的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于減肥效果是非常不錯(cuò)的。
3.做一下腹肌練習(xí)
俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來(lái)保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，你可以獲得不錯(cuò)的瘦肚子肉的效果。
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