瑜伽球怎么充氣?瑜伽球是瑜伽練習(xí)的必要物品，經(jīng)常練習(xí)可以鍛煉到個(gè)人的平衡力。那么，瑜伽球怎么充氣?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　瑜伽球怎么充氣

　　1、瑜伽球怎么充氣

　　首先,我們還需要準(zhǔn)備好充氣的必備物品——打氣筒,并找到球體上的充氣孔。

　　這個(gè)充氣孔通常以塞子塞住,大多數(shù)是白色的。接下來我們便可以進(jìn)行充氣了。它的充氣過程雖然步驟分明,但總體來說說還是很簡單的,下面就來簡單介紹一下。首先將球上的氣塞拔開;然后將打氣筒的充氣頭插入球的充氣孔中;接著根據(jù)打氣筒種類的不同采取腳踩或手打的方式為其充氣即可。

　　最后待球充好氣后,先將氣塞準(zhǔn)備好,在取出充氣頭的同時(shí),迅速用氣塞塞住氣口即可。不過,在打氣程度上還需有所注意,瑜伽球的充氣程度與其它球體不同,不應(yīng)以充滿為優(yōu),反而只是充至7-8分后最好。

　　2、瑜伽球充氣多少算合適

　　一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。其實(shí)給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會(huì)變得很硬,不利于練習(xí),也不利于瑜伽球的保養(yǎng)。

　　3、瑜伽球使用的小貼士

　　3.1、購買瑜伽健身球時(shí),都會(huì)配備一個(gè)或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行調(diào)整。

　　3.2、如果要排出減肥球內(nèi)的氣體,找一個(gè)排氣針(瑜伽球一般都有配送,運(yùn)動(dòng)品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。

　　3.3、應(yīng)該注意,長期使用會(huì)使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習(xí)時(shí),球的充氣程度合適,以及使用的安全性。所以,用了一兩年就該換了,否則你會(huì)納悶怎么老也充不進(jìn)去氣。

　　瑜伽球的鍛煉方法

　　1、瑜伽球側(cè)向卷腹

　　平時(shí)大家做卷腹的時(shí)候,更多的是做仰臥卷腹,它主要鍛煉的是我們的腹直肌。

　　鍛煉動(dòng)作:向左側(cè)臥在瑜伽墊上,肩膀收縮并自然下沉,腹部核心也要收緊,同時(shí)左手伸直放置于身體左側(cè),并與身體呈垂直狀態(tài),右手置于右耳后。緊接著,雙腿夾住瑜伽球,力度無需過大,只要保證瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,帶動(dòng)雙腿向上半身靠攏,之后做還原動(dòng)作。

　　2、瑜伽球小燕飛

　　這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的背部肌群,平時(shí)大家的生活狀態(tài)多是在電腦前一坐一整天,久而久之肩膀、背部以及脊椎都會(huì)出現(xiàn)問題,那么不妨讓瑜伽球小燕飛這個(gè)動(dòng)作幫大家緩解身體的疲勞和不適感吧。