髖部是軀干與腿相連接的部位，開(kāi)髖是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，開(kāi)髖對(duì)我們的身體有很多的益處。那么你知道瑜伽開(kāi)髖的好處是什么嗎?

　　瑜伽開(kāi)髖有什么好處

　　髖關(guān)節(jié)靈活,是一件很好的事情。對(duì)某個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉,一來(lái)要活動(dòng)關(guān)節(jié),促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的增大,另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉,增強(qiáng)肌肉的力量和彈性,例如鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí),要增強(qiáng)股四頭肌的力量和彈性。

　　髖關(guān)節(jié),以及骨盆的穩(wěn)定,其實(shí)就是加強(qiáng)核心肌肉群的練習(xí)了。在骨盆的上口,腹直肌在前方,腹斜肌在兩側(cè),胸髂肋肌在后方,從不同方向連接了胸腔和骨盆,使身體各個(gè)部分形成一個(gè)整體。

　　而在骨盆的下口,股直肌在前方,髖收肌群在內(nèi)側(cè),闊筋膜張肌在外側(cè),肌腱在后側(cè),連接了骨盆和下肢(髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)),產(chǎn)生了髖關(guān)節(jié)屈、伸、內(nèi)收、外展的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)。

　　很多人走路時(shí)候都有不自覺(jué)的外八(比如舞蹈演員等),或內(nèi)八(比如長(zhǎng)期穿高跟鞋的女士)。這樣的姿勢(shì)都會(huì)影響髖關(guān)節(jié)的靈活性,從活動(dòng)范圍到肌肉的支撐穩(wěn)定性能。而穩(wěn)定骨盆的肌肉,長(zhǎng)期處于一種不平衡的狀態(tài),就會(huì)影響肌肉的功能,產(chǎn)生肌肉損傷。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?瑜珈不是競(jìng)技。

　　3、循序漸進(jìn),掌握正確方法

　　循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。