能緩解腰肌勞損的瑜伽動(dòng)作是什么

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，還可以治療疾病。生活中許多人因?yàn)楣ぷ鲃诶刍忌涎趽p，其實(shí)不妨嘗試瑜伽鍛煉緩解。那么，你知道瑜伽什么動(dòng)作能緩解腰肌勞損嗎?

　　瑜伽什么動(dòng)作能緩解腰肌勞損

　　1、身體前屈能緩解腰肌勞損

　　站立,雙手交叉舉過(guò)頭頂,然后慢慢將手和頭部一起向下傾,腰盡量往下彎,手盡量觸著地面,每次練習(xí)10分鐘左右,每天堅(jiān)持做35次,可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

　　2、轉(zhuǎn)體體操能緩解腰肌勞損

　　右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng),頭部則向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個(gè)方向時(shí),左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),頭部則向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。此方法每次做上1520次,做10分鐘,每天堅(jiān)持做35次,可以起到緩解肌肉緊張,松弛肌肉的作用。

　　3、背部肌肉練習(xí)能緩解腰肌勞損

　　身體平躺在床上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,堅(jiān)持1015秒后,到自己能承受的程度時(shí)再慢慢放下腿,反復(fù)做710次,每天堅(jiān)持做12次,這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。

　　4、轉(zhuǎn)腰捶背能緩解腰肌勞損

　　兩腿分開(kāi),與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉(zhuǎn)腰為1次,連做30~50次。

　　5、雙手攀足能緩解腰肌勞損

　　全身直立放松,兩腿微微分開(kāi)。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次。

　　6、飛燕式能緩解腰肌勞損

　　俯臥床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。

　　腰肌勞損的食療食譜

　　1、生地黃烏雞:生地黃250g,飴糖250g,烏雞1只。烏雞去毛洗凈,去內(nèi)臟,將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋,只吃雞肉,不飲湯。隔日1次,連服5-7次。

　　2、茴香燉豬腎:豬腎2只,洗凈后,將茴香10g,食鹽少許納入豬腎內(nèi),隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。

　　3、肉蓯蓉羊肉羹:鮮嫩肉蓯蓉250g,羊肉100g,切碎,共置砂鍋內(nèi)加水煮熟,加適量調(diào)料煮成羹食用。隔日1次,連服5-7次。

　　4、鎖陽(yáng)羊肉粥:鎖陽(yáng)20g,水煎取汁,入羊肉片l00g,大米l00g,加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次,連服7-10日。

　　5、鹿角膠奶:鹿角膠6g,加溫水煮沸;另將牛奶250ml煮沸后,兩者混合,加蜂蜜適量服用。隔日1次,連服 5-7次。