打羽毛球之前是如何熱身

　　打羽毛球羽毛球是一項(xiàng)深受大家喜愛，而且上手很快的運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡在休息的時(shí)候打羽毛球運(yùn)動(dòng)一下。那么你知道打羽毛球之前是如何熱身的嗎?

　　打羽毛球之前怎么熱身

　　活動(dòng)腕關(guān)節(jié):雙手十指松松交叉,做波浪狀傳遞,來活動(dòng)手腕。

　　活動(dòng)腰部:羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中,腰部傷病是最多的?；顒?dòng)方法是,雙腳叉開,比肩略寬,雙手反托在腰后,反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作,幅度不用太大,然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作。

　　活動(dòng)腳腕:方法很簡單,抬起腳跟,腳尖著地作為圓心,腳后跟畫圓。

　　活動(dòng)腿部肌肉:突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉拉傷,所以最好在正式活動(dòng)之前把腿部肌肉活動(dòng)開?；顒?dòng)方法很簡單,左右腳做側(cè)壓腿的動(dòng)作,然后左右腳交替弓步壓腿。

　　打羽毛球能治頸椎病嗎

　　羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,全身上下協(xié)調(diào)跑動(dòng),頭部時(shí)不時(shí)要注意球的方位,脖頸會(huì)隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng),正是這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效,在不知不覺中治療了頸椎病。

　　很多人的經(jīng)驗(yàn)表明,經(jīng)過一段時(shí)間的羽毛球鍛煉,很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。

　　對(duì)此,專家表示,脊椎不好的人,尤其是腰椎有問題的人不適合運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),比如羽毛球。雖然打羽毛球不會(huì)損傷脊椎,但是脊椎一旦有病,猛烈地沖擊會(huì)加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān),從而加重癥狀。因此,脊椎病人最好選擇運(yùn)動(dòng)量較小或者較輕的運(yùn)動(dòng),多做做拉伸。

　　打羽毛球如何發(fā)力

　　技巧一、松

　　打羽毛球用手指發(fā)力,要記住三個(gè)字:松、小、巧。所謂松,就是身體要放松,握拍也要放松,這樣再擊打球時(shí),才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外,在用手指發(fā)力時(shí)注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量,順勢揮拍。

　　打羽毛球之前怎么熱身

　　技巧二、小

　　所謂小,就是發(fā)力時(shí)動(dòng)作小,只有這樣,才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的,需要長期練習(xí)才能達(dá)到。另外,要記住的是,發(fā)力時(shí)不要直力發(fā)力,要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　技巧三、巧

　　所謂巧,就是很靈巧地運(yùn)用手指和手腕的力量,瞬間發(fā)力,這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動(dòng)作。