跑完步后立馬坐下的危害是什么

　　跑步是比較大眾喜愛的一種運動方式，但是在跑步期間有很多事情我們是需要注意的，不然可能會對我們的身體造成傷害，就比如跑完步后立馬坐下是會危害身體的。那么你知道跑完步后立馬坐下的危害是什么嗎?

　　跑步后多久可以坐下

　　關于跑完步后多久可以坐下要根據(jù)你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。

　　如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。

　　跑完步后立馬坐下的危害

　　1.引起頭暈休克

　　跑者心跳會加速,心血管機能獲得加強,以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節(jié)律性收縮,對血管產(chǎn)生擠壓作用,促進靜脈血回流。跑步結(jié)束后如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經(jīng)脈中,骨骼肌節(jié)律性收縮也會慢慢失去,大量血液會滯留在下肢的經(jīng)脈中。血液回流減少,心臟輸出量減少,心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產(chǎn)生的頭暈,惡心,嘔吐,甚至是休克等癥狀。

　　2.造成脂肪堆積

　　此外在跑步中在跑步過程中,身體會產(chǎn)生大量的有氧酸來調(diào)節(jié)血液等器官的運行,跑步結(jié)束后那些酸性物質(zhì)并沒有馬上停止供應。這是由于人體的調(diào)節(jié)是通過激素完成的,也稱為體液調(diào)節(jié),學過生物的跑友都清楚,這種調(diào)節(jié)速度并不快,所以當你停止跑步時,大腦的指令并沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間范圍內(nèi),身體還停留在跑步時的狀態(tài)。隨著運動的停止,你體內(nèi)的酸性物質(zhì)會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質(zhì)的分配就更加不均勻了,很多營養(yǎng)物質(zhì)會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。

　　跑步可以瘦肚子嗎

　　跑步是一種非常不錯的減肥方式,這種減肥方式可以減掉全身的脂肪,當然也可以減掉你的大肚子,但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影,一定要長期堅持運動才行,最好是每天早晨起床之后和晚上睡前各進行半個小時的跑步,長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉,肚子自然也就會減小。

　　跑步減肚子可以結(jié)合飲食調(diào)理進行,可以保證一日三餐,但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入,如果飯后跑步的話最好是在飯后一個小時之后,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。