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跑步怎么防止受傷

時間: 芷紅1186 分享

  雖然跑步是我們?nèi)粘I钪斜容^常見的,也是比較受大眾喜愛的運動項目,但是在跑步期間有很多事情是需要注意的,以免對身體造成傷害。那么你知道跑步怎么防止受傷嗎?

  跑步如何防止受傷

  1.靜力平衡半蹲

  身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動,標準角度是腿后夾角135度,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。

  2.靜力后靠半蹲

  身體站直,背部貼近墻面,任何固頂物體都可以,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開墻面,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動,腿后夾角不可低于90度,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。

  飯后多久可以跑步

  一般來說吃完飯兩個小時之后再進行跑步,如果劇烈的運動最好是在一個小時之后再進行的,如果比較輕微的運動,最好是在吃完飯半個小時之后再運動,如果身體患有某些胃腸疾病,或者是其他病癥的患者,運動的時候應該征求醫(yī)生的建議。

  飯后如果想要運動的話,一般是需要休息半個小時之后再進行一些輕微的運動,比如散步,因為散步可以幫助促進身體的血液循環(huán)的,而且還能夠有利于食物的消化和吸收,但是一定要注意吃完飯短時間內(nèi)是不能劇烈的跑步的。

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