杠鈴是一種核心訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴鍛煉可以有效地增長肌肉，但是需要大家掌握科學(xué)鍛煉方法。那么，你知道杠鈴深蹲的好處有哪些嗎?

　　杠鈴深蹲有什么好處

　　1、提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高于其他動作。

　　2、增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

　　杠鈴深蹲不僅是因為心臟功能強還有肺活量大才能夠做的,它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉,同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對于增長全身的力量很好,對于全身的肌肉也是一樣。

　　杠鈴臥推訓(xùn)練的兩個誤區(qū)

　　1、松散的肩胛骨

　　在臥推的過程中,肩胛骨的角色是穩(wěn)定的平臺。臥推中,如果肩胛骨不穩(wěn)定,讓肩部處于一個內(nèi)旋,聳肩的狀況!會導(dǎo)致肩部受傷!后收,并下沉肩胛骨:目的在于穩(wěn)定肩胛,保護肩膀、減少臥推的距離(臥推比賽的技巧)等。你可以想象把杠折彎或是把杠拉長。把“手肘窩”轉(zhuǎn)向前方,肩部微微外旋,手掌同時像逆時針轉(zhuǎn)動。好像要把杠鈴掰斷一樣!

　　2、腳隨意擺放

　　臥推是個上半身動作?腳的位置不重要?如果你這樣想,那你就大錯特錯了!你不能從獨木舟上發(fā)射大炮,而腳的位置就決定了這一切!在臥推的動作技術(shù)中,由腳進行驅(qū)動是很重要的一環(huán)!相信很多臥推高手都會明白!腿部除了負(fù)責(zé)支撐身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導(dǎo)上來!雙腳腳掌要完全觸地并牢固抓地。想象你的雙腳像螺旋鉆一樣死死的旋進地面!動作時穩(wěn)定住肩胛,臀肌收緊,腳后跟發(fā)力蹬地,讓全身都充滿張力!給全身創(chuàng)造出緊繃感。