打籃球是很多男生的摯愛，也是日常生活中常見的運(yùn)動(dòng)方式之一。打籃球不僅對身體有益，還可以鍛煉肌肉。那么你知道打籃球可以鍛煉哪些肌肉嗎?

　　打籃球可以鍛煉哪些肌肉

　　打籃球是一項(xiàng)可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng),主要是腰腹和腿部的量。

　　最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區(qū)域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉(zhuǎn)騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動(dòng)作,有時(shí)候會(huì)有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進(jìn)球。當(dāng)然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結(jié)合在一起。有些人身體很壯,但是運(yùn)動(dòng)能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結(jié)合起來。當(dāng)然打籃球更需要的是那種速度爆發(fā)型的肌肉,單純的健身房的訓(xùn)練方式對提升籃球水平并不大,有時(shí)候還會(huì)影響手感。

　　之后就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運(yùn)動(dòng)來說都很重要,我會(huì)把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時(shí)候可以用肩膀頂住別人,然后找到空隙把球放入籃筐。投籃的時(shí)候也會(huì)有更好的平衡,強(qiáng)壯的肩膀可以讓你的手臂更穩(wěn)定。

　　打籃球有什么好處

　　1、長個(gè)子

　　雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處,但最大的好處應(yīng)該是長個(gè)子和提高有氧能力。因?yàn)榛@球是個(gè)“高人”運(yùn)動(dòng),長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來,跳的次數(shù)可高達(dá)200多次,骨骼所得的生物力學(xué)信號(hào)則是“要生存,得往上長”!

　　2、提高感統(tǒng)能力

　　研究表明,很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病(如自閉癥)都來源于人的感統(tǒng)能力(sensory integration,即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關(guān)系的能力)出了問題。而人在打籃球時(shí),各種感官(眼睛看著球,手感受到防守隊(duì)員的動(dòng)向,耳朵聽到教練和隊(duì)員的呼喚,向隊(duì)友的大聲提醒,本體感受器調(diào)控著自己身體的部位,跳在空中時(shí)的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態(tài)下工作,互相配合協(xié)調(diào)。籃球運(yùn)動(dòng)也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。

　　3、提高反應(yīng)能力

　　籃球?qū)儆陂_放型運(yùn)動(dòng)技能(open skill)的運(yùn)動(dòng),需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之,反應(yīng)時(shí)間縮短,反應(yīng)能力提高。

　　打籃球有什么技巧

　　1、傳球技巧

　　在打球過程中,經(jīng)常會(huì)遇到被對方球員包夾的情況,這時(shí)就需要傳球,或者沒有辦法取得投球機(jī)會(huì)的情況下也要傳球。傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對方斷球。傳球時(shí),最好不要看對方,專心運(yùn)球,然后抓住機(jī)會(huì),利用手腕的力向正常的方向拋。

　　2、防守技巧

　　防守也是很重要的,如果防守不當(dāng),就會(huì)讓對方獲得投球的機(jī)會(huì)。通常,面對面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。記住,重心要壓低。

　　3、搶籃板技巧

　　搶籃板需要一定的身高,一般,隊(duì)伍中較高的人承擔(dān)這一角色。在打球中,經(jīng)常會(huì)遇到籃球沒投進(jìn)的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應(yīng),搶奪籃板,把球傳給自己的隊(duì)員,創(chuàng)造機(jī)會(huì)反攻。

　　4、心理戰(zhàn)技巧

　　心理戰(zhàn)在打球中運(yùn)動(dòng)得快,也能獲得不錯(cuò)的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對方的小動(dòng)作,讓對方變得急躁,影響其投籃的穩(wěn)定性。但需注意的是,不要激怒對方,因?yàn)檫@樣會(huì)影響整場球賽的和諧。