慢跑是很多朋友在生活中會(huì)做的事情，且慢跑會(huì)身體有益，好處多多。那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的最佳時(shí)間在什么時(shí)候嗎?以下是小編為你介紹的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的相關(guān)知識(shí)，希望幫到你。

　　有氧運(yùn)動(dòng)慢跑多久合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長(zhǎng)至30～40分鐘。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140,用呼吸來(lái)說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持,中間可以快走一段時(shí)間。

　　有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2～3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的多少公里適合減肥

　　對(duì)于慢跑每天要跑多少公里并沒有一個(gè)明確的答案。因?yàn)檫@主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。

　　不過,如果按一般人平均來(lái)算的話,每天跑步要跑六公里左右,這樣可以達(dá)到全身出汗,才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減肥的目的,但是慢跑開始階段不要跑6公里,可以少跑,循序漸進(jìn)為宜。