長時間慢跑的好處有哪些

　　跑步是常見的運動方式之一，很多人都有晨跑的習慣，且跑步對我們的身體有很多好處，那么你知道長時間慢跑的好處有哪些嗎?下面一起來看看吧。

　　長時間慢跑的好處

　　保持穩(wěn)固。經(jīng)常慢跑練習,肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　保持年輕。經(jīng)常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　儲存能量。通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數(shù)量也會上升。

　　塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

　　鍛煉意志。長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　提高肺能力。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　慢跑的注意事項

　　關(guān)于足弓塌陷。如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛煉過度,而不注意放松,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走時小腿內(nèi)側(cè)因為沒有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內(nèi)側(cè)彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛.因為腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發(fā)腰疼或者脊椎病。

　　力量和耐力應(yīng)該同時提高。耐力鍛煉基本就是長時間,長距離的鍛煉。一般就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是,如果不在耐力鍛煉的同時,加強力量(腿部)的鍛煉,會導致那幾個肌群出現(xiàn)過度疲勞,受傷。力量鍛煉可以是短距離的重復(fù)沖刺跑，間隔以充分的恢復(fù)(慢跑),避免乳酸積累。放松是關(guān)鍵。

　　呼吸。跑步時要放松,心情放松,身體放松了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接觸上顎,保持三步一呼吸,盡量不要改變呼吸頻率,除非沖刺時。