腿部的脂肪是最難減的，只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能打敗粗壯的腿部，擁有小鳥腿。那么有哪些瘦腿的運(yùn)動(dòng)呢?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、高抬腿

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，高抬腿時(shí)，大腿上的肌肉隨之舞動(dòng)，可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、騎自行車

　　騎自行車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛煉，上面多余的脂肪自然就會(huì)消失了。

　　3、爬樓梯

　　走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會(huì)有意外驚喜哦。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好

　　這是一個(gè)有爭議的問題。當(dāng)然，學(xué)生黨、上班族的鍛煉時(shí)間是要受到工作、學(xué)習(xí)限制的。但是，如果可以任意選擇的話，是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?下面一起來了解下吧。

　　國外許多學(xué)者研究揭示：人體晝夜間的機(jī)體能力狀態(tài)是始終變化的。每日14時(shí)-17時(shí)是力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較大。