有哪些瘦腿的運(yùn)動呢

　　腿太粗是許多妹子煩惱的問題，但是腿部的脂肪是最難減的，只有每天堅(jiān)持運(yùn)動才能打敗粗壯的腿部，如果不愛運(yùn)動的話，小粗腿可能不會離開你哦。那么有哪些瘦腿的運(yùn)動呢?一起來看看吧。

　　瘦腿的運(yùn)動

　　1、高抬腿

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，高抬腿時(shí)，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、騎自行車

　　騎自行車是一種很悠閑的活動，也是一種很好有效的瘦腿運(yùn)動。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛煉，上面多余的脂肪自然就會消失了。

　　3、爬樓梯

　　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會有意外驚喜哦。

　　哪種瘦腿運(yùn)動最有效

　　1、狂蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦!

　　2、游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!

　　3、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　4、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷地抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。