練瑜伽是當(dāng)下流行的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，給練習(xí)者帶來(lái)不少的好處，不同的動(dòng)作有著不同的塑形效果，是美腿瘦腰的不二選擇。那么你們知道瑜伽美腿有什么動(dòng)作嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　瑜伽美腿動(dòng)作有哪些

　　1、單腿下犬式

　　(1)從下犬式開(kāi)始。

　　(2)雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

　　(3)左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

　　(4)盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。

　　(5)盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

　　2、伸展半橋式

　　(1)從單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。

　　(2)只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

　　(3)再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　(4)雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　(5)堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、側(cè)開(kāi)蜥蜴式

　　(1)從沖刺式開(kāi)始,雙手放回地面。

　　(2)保持右腿的位置。

　　(2)慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的大忍受程度。

　　(4)注意:雙臂伸直。

　　(5)向前看,深呼吸5下。

　　練瑜伽吃哪些食物好

　　1、黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

　　2、蘿卜

　　蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。

　　3、山楂

　　相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆,但其原材料山楂又有多少人吃過(guò)呢。山楂對(duì)于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用。

　　在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效,長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì),并且將其排出體外,長(zhǎng)期如此瘦身功效非常明顯。

　　做瑜伽的最佳時(shí)間

　　清晨的時(shí)候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起,太陽(yáng)光線并不是特別強(qiáng)烈,而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累,很多毒素都已經(jīng)排出體外了。

　　上午也可以做瑜伽,不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些,因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。

　　如果是下午做瑜伽的話,對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用,同時(shí)下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來(lái),當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正,比如說(shuō),如果你有頸椎病,那么下午鍛煉瑜伽是好的,它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來(lái)的位置。

　　晚上也是可以練瑜伽的時(shí)間,做瑜伽可以加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉,讓胃部保持健康的狀態(tài),所以,在不同的時(shí)間進(jìn)行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯(cuò)的,好處也有很。