男人健身房減肥方法
男人健身房減肥方法
想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男人健身房減肥方法,希望對大家有所幫助。
男人健身房減肥方法:三日訓(xùn)練法
第一日
1準(zhǔn)備活動:跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)
1、胸肌(4組*15個)。
3 2、肱二頭肌(4組*15個)。
43、肱三頭肌(4組*15個)。
54、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數(shù))。
6有氧運(yùn)動:跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上,運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第二日
1準(zhǔn)備活動:跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)
1、背闊肌
32、三角肌前束(4組*15個)。
43、三角肌后束(4組*15個)。
54、三角肌中束(4組*15個)。
6 5、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數(shù))。
7有氧運(yùn)動:跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上,運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第三日
準(zhǔn)備活動:跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。
力量練習(xí):
1、股四頭肌(4組*15個)。
2、股二頭肌(4組*15個)。
3、下背肌群(4組*15個)。
4、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數(shù))。
有氧運(yùn)動:跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上,運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
男人健身房減肥方法:力量訓(xùn)練
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
此外,男性朋友也可以通過藥物減肥。在這里向大家推薦一種安全有效的減肥藥:aili (奧利司他膠囊 ):是安全減肥,有效成分不進(jìn)入血液循環(huán),不作用于中樞神經(jīng),副作用較少,不會出現(xiàn)頭暈、心慌、失眠、口干等情況。
男人健身房減肥注意事項:
1運(yùn)動前避免剃毛
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感,運(yùn)動時的汗液會刺激這些部位的皮膚,使之發(fā)炎并有刺痛感。
2大量出汗與減脂無關(guān)
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下,人們心甘情愿“揮汗如雨”。
研究表明,大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。