男士健身減肥方法

　　美好的身材是現(xiàn)代人的常議話題。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士健身減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　男士健身減肥方法：腹肌

　　1、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　2、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

　　3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　4、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　男士健身減肥方法：胸肌

　　1、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　3、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　4、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　5、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　6、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　男士健身減肥謠言：

　　謠言：你可以每天鍛煉腹肌，他們可以很快的恢復(fù)!

　　肌肉就是肌肉，他們是需要重量刺激進(jìn)行生長(zhǎng)和恢復(fù)的。你知道肌肉恢復(fù)的時(shí)間嗎?

　　謠言：你需要高重復(fù)次數(shù)去鍛煉腹肌!

　　你說對(duì)了。你可以每天鍛煉1000個(gè)卷腹，但是如果你的飲食有問題，你依然是看不到你的腹肌!

　　謠言：你不需要鍛煉腹肌，因?yàn)榇髲?fù)合動(dòng)作都鍛煉的足夠了，比如深蹲，推舉和硬拉。

　　這個(gè)說服就如同你也不需要鍛煉二頭和三頭一樣，因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作也會(huì)鍛煉到它們!

　　謠言：你不需要使用重量來刺激腹肌，因?yàn)樗麄儠?huì)讓你的腹肌看起來更大，看起來像脂肪!