男士健身減肚子方法
男士健身減肚子方法
辦公室白領(lǐng)經(jīng)常坐,坐出的小肚腩恐怕是身材上的最大困擾了。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士健身減肚子方法,希望對大家有所幫助。
男士健身減肚子方法:墊上卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在于:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。
男士健身減肚子方法:側(cè)屈卷腹
平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時身體向左前側(cè)上抬,同時左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。
提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。
男士健身減肚子方法:肘撐
俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,并保持整個身體在一條直線上。
提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。
男士健身減肚子方法:肘側(cè)撐
側(cè)臥,左側(cè)小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點,讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時用力。
男士健身減肚子方法:俯臥兩頭起
完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒:這個動作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬,同時也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。
男士健身減肚子方法:抬腿練習(xí)
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒:上半身和頭部都不要離開地面,動作要緩慢、有節(jié)奏。
男士健身減肚子方法:蜂蜜助健身
蜂蜜是大自然賜于我們?nèi)祟愄烊坏谋=∑?,不過在現(xiàn)實生活中,很多男性都認(rèn)為這是一種非常適合女性養(yǎng)生的食材,其實,它對于男性養(yǎng)生也有很好的效果,特別是想有健美身材的男性朋友們,蜂蜜可是你不可缺少的食物。
以前的研究證實,在進(jìn)行劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后,補充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強肌肉恢復(fù)的效果。最新的研究證明,蜂蜜是眾多碳水化合物中效果最佳者,它能夠在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平,使肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。
負(fù)重訓(xùn)練后身體會增加胰島素的分泌,以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時,血糖就會隨之下降。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低,便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng),嚴(yán)重影響人體生命活動的正常進(jìn)行,而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源,所以訓(xùn)練后在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物。
如今價格低且易購得的蜂蜜被稱為增強肌肉恢復(fù)的最佳碳水化合物,這對健美運動員及健美愛好者來說,無疑是一個好消息。