男士健身減肚子方法
男士健身減肚子方法
辦公室白領(lǐng)經(jīng)常坐,坐出的小肚腩恐怕是身材上的最大困擾了。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士健身減肚子方法,希望對(duì)大家有所幫助。
男士健身減肚子方法:墊上卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開(kāi)放在腦后,打開(kāi)肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面。
提醒:墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”,這二者動(dòng)作的差別在于:墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開(kāi)墊子就可以了,對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。
男士健身減肚子方法:側(cè)屈卷腹
平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開(kāi),吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬,同時(shí)左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。
提醒:和上面的動(dòng)作一樣,身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開(kāi)地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。
男士健身減肚子方法:肘撐
俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn),讓身體抬離地面,并保持整個(gè)身體在一條直線上。
提醒:和俯臥撐用力的感覺(jué)很相似,臀部也不能放松,整個(gè)身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。
男士健身減肚子方法:肘側(cè)撐
側(cè)臥,左側(cè)小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn),讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時(shí)用力。
男士健身減肚子方法:俯臥兩頭起
完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒:這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬,同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。
男士健身減肚子方法:抬腿練習(xí)
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開(kāi)墊子,這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒:上半身和頭部都不要離開(kāi)地面,動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。
男士健身減肚子方法:蜂蜜助健身
蜂蜜是大自然賜于我們?nèi)祟?lèi)天然的保健品,不過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活中,很多男性都認(rèn)為這是一種非常適合女性養(yǎng)生的食材,其實(shí),它對(duì)于男性養(yǎng)生也有很好的效果,特別是想有健美身材的男性朋友們,蜂蜜可是你不可缺少的食物。
以前的研究證實(shí),在進(jìn)行劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后,補(bǔ)充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)肌肉恢復(fù)的效果。最新的研究證明,蜂蜜是眾多碳水化合物中效果最佳者,它能夠在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平,使肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。
負(fù)重訓(xùn)練后身體會(huì)增加胰島素的分泌,以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí),血糖就會(huì)隨之下降。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人體主要的能量來(lái)源。血液中葡萄糖的濃度過(guò)低,便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng),嚴(yán)重影響人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行,而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來(lái)源,所以訓(xùn)練后在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要補(bǔ)充碳水化合物。
如今價(jià)格低且易購(gòu)得的蜂蜜被稱(chēng)為增強(qiáng)肌肉恢復(fù)的最佳碳水化合物,這對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員及健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō),無(wú)疑是一個(gè)好消息。