男士正確的健身方法
正確的健身方法才能讓健身效果顯現(xiàn)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士正確的健身方法,希望對(duì)大家有所幫助。
男士正確的健身方法:跑步
一直以來(lái),跑步,這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。
在法國(guó),有逾800萬(wàn)人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋,剩下的就看你要不要行動(dòng)了。
如果以10公里/時(shí)跑步,平均每小時(shí)可消耗500卡路里。
男士正確的健身方法:自行車(chē)與游泳
這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
騎自行車(chē)是理想的脂肪“燃燒器”,建議每周鍛煉兩到三次,每次45到60分鐘。
無(wú)論是在家里還是在戶(hù)外,騎自行車(chē)很少引起肌肉或肌腱的損傷,同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同,騎自行車(chē)每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪種泳姿都不錯(cuò)!
每小時(shí)消耗200到600大卡熱量,活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉,沒(méi)有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。
男士正確的健身方法:健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實(shí)肌肉、加強(qiáng)柔韌性,聽(tīng)著音樂(lè)就甩掉了脂肪,也是一個(gè)瘦身的理想選擇。
此外,還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而健身操相對(duì)更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈,動(dòng)作柔和,是很好的訓(xùn)練方式。
平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。
當(dāng)然,不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)小時(shí)的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。
男士正確的健身方法:腹肌
頻率
鍛煉頻率每個(gè)人都是不一樣的,可是最好的頻率是什么呢?
隔天練一次腹肌,盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐,但我建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做三組,每組30—50次,每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。健身教練一般的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
重量
腹肌訓(xùn)練的時(shí)候使用的重量越大,那么就代表著自己的動(dòng)作不規(guī)范的可能性越大。
那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
所以,建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張
練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論實(shí)在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾,都不要讓它們松弛。
總是達(dá)到徹底力竭
鍛煉使千萬(wàn)不要給自己留余地。
每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直
練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含,以便把張力集中于腹部。