一周瘦腿有效方法與瘦腿動作

　　瘦腿也要有訣竅，普通的運動瘦腿，有可能腿沒瘦掉，反倒成硬邦邦的肌肉腿了。下面學習啦小編為大家介紹一周瘦腿有效方法與瘦腿動作，歡迎閱讀。

　　瘦腿有效動作

　　動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

　　動作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向后踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，還有提臀的功效。

　　動作三：背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。

　　動作四：如圖，接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條

　　動作五：如圖，側(cè)躺在床上或地墊上，整個身體盡量呈一條直線，收緊臀部，然后抬起外側(cè)的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。

　　動作六：平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側(cè)，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。

　　一周瘦腿有效方法一

　　平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

　　一周瘦腿有效方法二

　　平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使腿部得到放松，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

　　一周瘦腿有效方法三

　　平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后用雙手環(huán)抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能促進腿部血液循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱。

　　一周瘦腿有效方法四

　　平站著，兩腳自然分開，然后利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。經(jīng)常這樣拍打?qū)κ萃刃Ч喈數(shù)暮谩?/p>

　　一周瘦腿有效方法五

　　平坐著，放松整個身體，然后將雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關(guān)節(jié)對準腳踝，從腿部兩側(cè)開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能促進腿部脂肪加速燃燒。

　　一周瘦腿有效方法六

　　平坐著，兩腿合攏，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用食指的關(guān)節(jié)，輕輕的去按壓腿部的穴位，這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿。