夏天快到了，露腿的MM越來越多。如何速效瘦腿成了心頭的一件大事。下面學習啦小編就教大家?guī)讉€瘦腿減肥的好辦法，一個月練就竹竿腿，讓你從此與大象腿say byebye。

　　一個月快速瘦腿技巧一：維生素E能美腿

　　含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　一個月快速瘦腿技巧二：三分鐘晨操

　　三分鐘晨操一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　一個月快速瘦腿技巧三：穿著上下手

　　可以穿去年就開始流行的長到膝蓋的絲襪褲，顏色當然還是黑色好，膝蓋的部位不易囤積脂肪，是骨骼明顯的地方，把這個最顯瘦的部位暴露出來能給人修長的感覺。下面再搭配一雙高跟魚嘴鞋，裸露的腳趾在視覺上延伸了小腿的長度，達到收縮視線的效果。

　　一個月快速瘦腿技巧四：自我腿部推拿法

　　減肥達人的減肥經(jīng)驗：自我腿部推拿法當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　一個月快速瘦腿技巧五：每天多走路

　　減肥心得：上班輕松步每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。記住這個有效的腿部減肥方法吧!

　　一個月快速瘦腿技巧六：正確爬樓梯

　　上下樓梯法保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　PS：爬樓梯減肥方法、爬樓梯美臀、瘦臀、瘦腿

　　一個月快速瘦腿技巧七：鞋跟別超過4厘米

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

　　一個月快速瘦腿技巧八：少吃鹽

　　首先我們都知道，肥胖的原因主要是由于脂肪堆積而導致的。瘦腿的同時一定要注意每天必須少量食鹽，如果攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個腿部減肥最有效方法之一。

　　一個月快速瘦腿技巧九：椅子瘦腿操

　　冬天如何瘦腿?辦公室椅子操方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　一個月快速瘦腿技巧十：多走路

　　美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那么，不妨利用一切機會多走路。