引以為傲的一雙美腿，讓多少男性無(wú)法抗拒，又讓多少女人嫉妒不已。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦腿方法與運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。

　　瘦腿方法

　　早晨起床做高抬腿動(dòng)作，每天起床后，可以在客廳或者是房間內(nèi)做無(wú)阻高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組規(guī)定時(shí)間為一分鐘，高抬腿可以很好的運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，這樣的方法可以很好的瘦腿呢。

　　快速瘦腿飯后就不要直接坐著或者是躺著，最好是站一會(huì)或者是散散步，吃完飯如果站著或者是坐著不動(dòng)，這會(huì)讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部，因此飯后站半個(gè)小時(shí)或者是多走走是可以很好的防止脂肪積累到大腿和臀部上的，所以是個(gè)快速瘦腿的好方法。

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以很好的消耗熱量，先用熱水沖洗兩分鐘，接著用手按摩大腿，然后換冷水在沖洗兩分鐘之后在用手給大腿按摩，這樣的反復(fù)幾次就可以使大腿的血液很好的循環(huán)，幫助大腿燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　想要快速瘦腿就得讓腿部的肌肉偶很好的鍛煉，騎腳踏車就是一種很好的瘦腿方式，而且還是一種很悠閑的活動(dòng)，騎車的過(guò)程 中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　瘦腿5步驟

　　step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

　　step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。

　　step3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　step4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　瘦腿動(dòng)作一：側(cè)臥外側(cè)抬腿

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：肘部支撐身體側(cè)臥，側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。

　　動(dòng)作祥解：側(cè)抬向上，大腿收緊，外側(cè)用力，抬起至大腿外側(cè)肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動(dòng)作交替，每組15--20次，換一側(cè)，各做兩到三組。動(dòng)作提醒：運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，注意控制，膝關(guān)節(jié)盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長(zhǎng)。

　　瘦腿動(dòng)作二： 深蹲

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：背對(duì)墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開(kāi)與肩同寬略微向前，上半身穩(wěn)定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩(wěn)定正對(duì)前方不要過(guò)度前傾。

　　動(dòng)作祥解：做好準(zhǔn)備動(dòng)作，背部抵住球，髖部穩(wěn)定垂直向下，膝關(guān)節(jié)的位置正對(duì)腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時(shí)大腿平行與地面，身體的姿態(tài)像一把椅子， 蹲起時(shí)收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關(guān)節(jié)起身，回到預(yù)備動(dòng)作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時(shí)要慢。時(shí)向下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，注意不要內(nèi)扣和向外，否則造成膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。骨盆不要過(guò)度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時(shí)注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。