一周有效瘦腿方法有哪些
一周有效瘦腿方法有哪些
擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的長(zhǎng)腿是很多粗腿女生夢(mèng)寐以求的愿望,那么有什么方法是可以打造纖細(xì)長(zhǎng)腿的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一周有效瘦腿方法,歡迎閱讀。
一周有效瘦腿法之周一:大腿內(nèi)側(cè)
做法:首先用一只手肘支撐著上身,保持上臂與前臂呈90度角,然后貼緊把地板的腿要伸直,另一條腿則彎曲著立在地板上。最后把大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣,將原本貼緊地板的,慢慢腿抬起來(lái),換腿重復(fù)動(dòng)作10次。
一周有效瘦腿法之周二:大腿前側(cè)和后側(cè)
做法:首先橫臥在墊子上,把頭枕著貼近墊子的手臂,然后另一只手臂放在胸前,接著從大腿根到腳尖的部位都要繃直,抬起靠近天花板的腿呈90度角。最后 放松繃緊的腳尖,把腳背與小腿呈90度角慢慢放下來(lái),換腿重復(fù)動(dòng)作10次。
一周有效瘦腿法之周三:大腿側(cè)面
做法:首先用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態(tài),然后上面的腿慢慢向后斜約45度抬起,與骨盆同寬,最后下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力,把腳抬起,換腿重復(fù)動(dòng)作10次。
一周有效瘦腿法之周四:腿的整體曲線
做法:首先用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態(tài),然后注意上身不能貼緊墊子,并要保持一定距離,接著把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出,然后大腿根到腳尖繃直,同時(shí)向身體后側(cè)踢出,換腿重復(fù)動(dòng)作10次。
一周有效瘦腿法之周五:臀部與大腿的交界處
做法:首先在腦海里想著臀部與大腿交界處的肌肉,然后上半身稍稍向前傾,靠后的腳稍懸浮在墊子上,慢慢呼吸3次,期間可用兩手的手指尖支撐一下,以保持身體的平衡。
有效瘦腿日常習(xí)慣
1.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
2做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!