瘦小腿的有效動(dòng)作有哪些
瘦小腿的有效動(dòng)作有哪些
轉(zhuǎn)眼夏天就要到了,藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了??墒窃S多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁,怎么辦呢?別著急。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹幾個(gè)瘦小腿的動(dòng)作,歡迎閱讀。
瘦小腿日常習(xí)慣
1踮起腳尖,然后慢慢的著地,反復(fù)幾次,直到小腿非常酸痛方有效果,生活中有好多空余得而時(shí)間,大家在業(yè)余時(shí)間抽點(diǎn)空就可以練習(xí)瘦小腿動(dòng)作了。
2平時(shí)做在桌子或椅子上的時(shí)候,盡可能的翹起小腿,使小腿懸空,換著姿勢(shì)做
3盡量使小腿拉伸,比如平時(shí)撿東西的時(shí)候,兩腿繃直不彎曲,這樣可以使小腿處于充分繃緊的狀態(tài),有利于脂肪的消耗。
4經(jīng)常去散散步,散步的時(shí)候盡量的穿高跟鞋,這樣小腿受力比較大也容易鍛煉小腿的肌肉。
5在睡覺前,可以做做瑜伽,盡量使小腿繃直。
瘦小腿有效動(dòng)作1:重塑小腿線條
1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動(dòng)作10 次
注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右
瘦小腿有效動(dòng)作2:伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意:注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
瘦小腿有效動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動(dòng)作15秒
2).左右腳交換位置,每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
瘦小腿有效動(dòng)作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次
注意:注意上身應(yīng)盡量保持挺直,提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺