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最佳瘦小腿方法有哪些

時間: 李敏740 分享

最佳瘦小腿方法有哪些

  “瘦身”一直是大家關注的話題,我們知道通過運動,腰背、臀腹,腿部都容易搞定,只要堅持鍛煉多少會有成效。下面學習啦小編為大家介紹最佳瘦小腿方法,歡迎閱讀。

  最佳瘦小腿方法:以腳掌內側為重心,兩腳各走一直線

  事實上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式,藉由內側重心適當地在下半身(臀部)使力,這樣的話不僅可以提臀,背部也能伸直,還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

  還在用腳根外側走路的美美們,趕快改成用腳掌內側走路方式,可矯正O型腿或X型腿喔!

  最佳瘦小腿方法:上半身不動,只動下半身

  1.走路時上半身保持靜止不動,動下半身(臀部使力)。

  2.踏出腳步時,膝蓋微彎踏出后伸直,前腳以腳跟先著地。

  PS.膝蓋微彎踏出,腳跟先著地,能緩衝著地力量,使身體順勢向前移動,便能走得輕松自然。

  最佳瘦小腿方法:跨大步走

  跨大步是把整只腳抬起來,必須從腰部、臀部開始施力,才能連同大腿和臀部的肌群一起動作,應以每個人的身高來調整步伐間距,步伐的距離最好為1個半的腳掌長度為主。

  例:腳掌長度為24公分,1個半就是36公分。

  最佳瘦小腿運動一:

  1.平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  2.當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  然后,加強消脂收緊運動

  當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  最佳瘦小腿運動二、

  1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。

  有節(jié)奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。

  最佳瘦小腿運動三、

  1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

  2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

  重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

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