減肥瘦身可以說是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，是需要不斷的努力才能達(dá)到最好的瘦身效果。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最有效科學(xué)減肥方法，歡迎閱讀。

　　最有效科學(xué)減肥方法：早餐

　　早上7:00起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補(bǔ)充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

　　早上8:00早餐第二餐

　　洗漱之后就是早餐時(shí)間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個(gè)蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。

　　最有效科學(xué)減肥方法：午休吃些堅(jiān)果

　　中午10:30午休第三餐

　　這個(gè)時(shí)間是最尷尬的時(shí)候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間排空不僅會(huì)損傷黏膜，更會(huì)讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時(shí)候吃一兩粒，由于飽腹感很強(qiáng)，所以并不會(huì)產(chǎn)生過多熱量。

　　中午12:00午餐第四餐

　　正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　最有效科學(xué)減肥方法：水果酸奶下午茶

　　下午15:30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計(jì)。

　　最有效科學(xué)減肥方法：降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　最有效科學(xué)減肥方法：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。

　　最有效科學(xué)減肥方法：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。