日常最有效減小腿的方法
日常最有效減小腿的方法
在生活中粗腿往往影響女性的整體美感,使女性失去了自信心,那么怎么才能減掉小腿上的贅肉,做健康的完美的女性呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
有效減小腿方法:打松結(jié)實(shí)的小腿肌肉
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的乳液并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)之前,最好先做10分鐘有氧熱身,比如跳繩、疾走等,讓肌肉充分活躍起來(lái),效果會(huì)好很多。
有效減小腿方法:在床上做減小腿的動(dòng)作
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
減小腿最有效的方法
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
減小腿有效的運(yùn)動(dòng)
◎左腿向前弓步,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前,左腳盡力向上提腳后跟;然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。
◎坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯,在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
◎腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺(tái)階邊。當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺(tái)階水平面下,但腳跟不要沾地。待
◎左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,停頓,腳向上勾,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
◎雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上,覺得有難度可稍稍打開雙腳。
◎腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉、韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,然后自然呼吸。