最有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
最有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿快速有效腿部減肥的最好方法,一起來看看吧。
有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)一:
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù),如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運(yùn)動(dòng),大腿與小腿之間呈90度直角,重復(fù)15次
有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)二:
1、雙腿并攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復(fù)15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個(gè)動(dòng)作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)三:
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后傾斜,雙臂在后撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個(gè)動(dòng)作,然后腳掌向前繃直,保持15秒,重復(fù)3次。
3、雙腿并攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直于地面,用手指觸地,保持15秒,重復(fù)3次
有效的瘦腿食物
1香蕉:卡路里相對(duì)高些,但是脂肪含量低,富含豐富鉀,可以減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品。
2蘋果:富含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,含有鈣量比其它水果豐富,可以減少另下身水腫的鹽分。
3芝麻:亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇,對(duì)減肥幫助很大。
4木瓜:獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素,可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪,含有果膠成分具有洗腸的功效,減少廢物。
5西瓜:生果中的利尿?qū)<?,可以減少身體多余的水分。
6西柚:卡路里低,含有豐富的鉀質(zhì),減少下半身脂肪和水分積聚。
7菠菜:促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪燃燒,不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。