国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 14歲男生瘦腿方法有哪些

14歲男生瘦腿方法有哪些

時(shí)間: 李敏740 分享

14歲男生瘦腿方法有哪些

  誰(shuí)不想擁有一雙修長(zhǎng)緊致的美腿,青春期男生男生也追求修長(zhǎng)的美腿。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹14歲男生瘦腿方法,歡迎閱讀。

  14歲男生瘦腿方法:伸展運(yùn)動(dòng)

  兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

  身體站立,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。

  14歲男生瘦腿方法:側(cè)臥抬腿

  在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

  14歲男生瘦腿方法:插腰跳腳

  從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

  14歲男生瘦腿方法:平衡伸直

  以立正的姿勢(shì)站著,右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起,注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

  14歲男生瘦腿方法:跨步快走

  向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。

  14歲男生瘦腿方法:提高小腿

  腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。

  14歲男生瘦腿方法:毛巾壓腳

  躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。

  14歲男生瘦腿方法:花式散步修飾腿部線條

  忙碌了一天,不如趁晚飯后陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。

747657