減腿部脂肪有效方法有哪些

　　腿部如果堆滿了贅肉，就會(huì)讓你看起來(lái)整個(gè)人顯得很粗壯，完全沒(méi)有纖細(xì)的身材和氣質(zhì)，穿衣服也不會(huì)好看。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減腿部脂肪有效方法，歡迎閱讀。

　　減腿部脂肪有效方法

　　1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　2.飯后站一會(huì)或散步

　　3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　4.騎腳踏車(chē)

　　5.睡前做些瘦腿操

　　6.多吃菠菜，蘋(píng)果，西柚等瘦腿食物

　　7.多走樓梯

　　8.均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品

　　減腿部脂肪有效方法：拍打腿部

　　通常而言腿部肌肉緊繃是不容易變瘦的，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦腿前后都要拍打腿部，來(lái)放松結(jié)實(shí)的腿部肌肉。

　　坐在地面上，雙腳自然彎曲成90度，雙手握拳輕輕的敲打腿部肌肉，兩腿輪換著敲，按由上至下的順序拍打腿部?jī)蓚?cè)和后側(cè)。

　　拍打腿部動(dòng)作可以在睡前進(jìn)行，注意每次拍打腿部不少于200下，這樣能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的腿部肌肉。

　　減腿部脂肪有效方法：捏揉腿部

　　每天晚上沐浴之后，要在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，然后坐在床上，放松腿部肌肉，用雙手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

　　注意揉搓腿部肌肉群的時(shí)候要稍微用力，感覺(jué)腿部處微微發(fā)熱或發(fā)疼，這樣的瘦腿效果是最好的，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　減腿部脂肪有效方法：拉筋法

　　拉筋運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到緊實(shí)腿部肌肉，拉伸腿部線條、修長(zhǎng)腿部的功效，因此腿部粗壯的美眉要經(jīng)常做。

　　1、坐在地上，兩手的手指抓住右腳的腳底;

　　2、然后慢慢地抬高右腳，注意不能彎曲右膝蓋。保持動(dòng)作10秒，然后放松雙手，換腿做，左右重復(fù)做10次。

　　剛開(kāi)始練習(xí)的人可以雙手抓住腳踝或是腿部的地方。

　　減腿部脂肪有效方法：慢速跑

　　有些人認(rèn)為跑步會(huì)變粗腿部，其實(shí)，長(zhǎng)距離的慢速跑，也是可以幫助你重塑腿部線條的。每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的慢跑或快步走，不要過(guò)于運(yùn)動(dòng)劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓腿部線條變得修條苗條。

　　腿部拉伸動(dòng)作：

　　1、雙手環(huán)抱左腿，胸部緊帖腿部，保持10秒，然后換右邊。

　　2、雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺直雙腳，彎腰用右手夠左邊的地板，然后換邊做。