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減小腿的運動方法有哪些

時間: 李敏740 分享

減小腿的運動方法有哪些

  小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關系,因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。下面學習啦小編為大家介紹減小腿的運動方法,歡迎閱讀。

  減小腿的運動方法:上踏步

  如果那些初級上抬腿對你來說太過easy,那么不妨嘗試將踏板墊高,增加難度。

  找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。

  之后右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重復20次,再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。

  減小腿的運動方法:屈膝側(cè)弓步

  如果你是首次嘗試,那么先不要使啞鈴,直到你完全適應了這個動作。

  右 手持5-10磅的啞鈴,向左側(cè)弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,盡可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地。

  左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步后,從屈膝變成側(cè)弓步。重復以上動作15次,之后換邊,一共做3 組。

  減小腿的運動方法:平板支撐后踢腿

  肘部著地做平板支撐起勢,可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

  肘部垂直肩膀著地做平板支撐,腹部向內(nèi)收緊,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝蓋向上彎,腳板朝向天花板,盆骨不要扭動,保持平行。

  在運動過程中,要保持腰部和盆骨不動,左腳向上抬,動作幅度不需要太大,專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復8-10次,然后換腿,每條腿2組。

  減小腿的要點

  1. 足跟提地的足尖走。

  2. 足跟不著地的跳繩。

  3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。

  4. 肩部負重的足尖走。

  55. 肩部負重的原地彈跳。

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