減小腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減小腿的運(yùn)動(dòng)方法，歡迎閱讀。

　　減小腿的運(yùn)動(dòng)方法：上踏步

　　如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。

　　找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。

　　之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

　　減小腿的運(yùn)動(dòng)方法：屈膝側(cè)弓步

　　如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。

　　右 手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地。

　　左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3 組。

　　減小腿的運(yùn)動(dòng)方法：平板支撐后踢腿

　　肘部著地做平板支撐起勢(shì)，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

　　肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。

　　減小腿的要點(diǎn)

　　1. 足跟提地的足尖走。

　　2. 足跟不著地的跳繩。

　　3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。

　　4. 肩部負(fù)重的足尖走。

　　55. 肩部負(fù)重的原地彈跳。